Metoda Wim Hof: 6 fapte despre băile de gheață și sfaturi de specialitate

Unii îngheață pe malul mării în geci de puf, alții se scaldă cu plăcere în apă cu gheață: metoda Wim Hof, cu respirația sa specială, ar trebui să întărească apărarea organismului. Dar oare este cu adevărat sănătos scăldatul în apă cu gheață? Nu este suficient un duș rece? Iată ce are de spus medicul Kneipp.

Fie că este vorba de diete extreme sau de sporturi extreme, extremele nu sunt niciodată bune pentru sănătate. Metoda Wim Hof, adică scăldatul în apă cu gheață, este aparent o excepție în acest caz. Practica ar trebui să întărească sistemul imunitar și să pună din nou în formă corpurile obosite.
Fie că este vorba de un lac liniștit sau de ape în mișcare: înotul în apă rece, numit și înot în gheață, baie în gheață sau baie de iarnă, câștigă în popularitate. Nu în ultimul rând, de vină este sportivul olandez al sporturilor extreme Wim Hof, cunoscut și sub numele de „The Iceman", care escaladează Muntele Everest în pantaloni scurți sau aleargă maratoane la nord de Cercul Polar, și care, de asemenea, stă până la gât în apă cu gheață timp de aproape două ore. Atletul extrem își atribuie succesul metodei Wim Hof, pe care a dezvoltat-o singur. Am întrebat medicul Kneipp Renate Webersberger, președinta Societății austriece de medicină Kneipp, despre această metodă.

Metoda Wim Hof: șapte fapte reci ca gheața

1. Ce este metoda Wim Hof?

Practica este compusă în principal dintr-o tehnică specială de respirație și din băi regulate în apă rece. Se spune că înotul în apă rece ajută la controlul sistemului nervos, stimulează sistemul imunitar, dobândește mai multă forță mentală și se simte mai bine din punct de vedere fizic. Dar nu trebuie să fie întotdeauna o baie cu gheață: dușurile reci sunt la fel de eficiente. Wim Hof însuși spune că face un duș rece timp de trei minute în fiecare zi, după ce se trezește.

2. Metoda Wim Hof: care este efectul băii cu gheață?

Corpul nostru încearcă să își mențină constantă temperatura centrală. Stimulii reci perturbă acest echilibru. Reacția: o creștere puternică a circulației sanguine, astfel încât zona afectată se încălzește din nou rapid. Utilizarea regulată a apei reci antrenează această reacție. Organismul învață să proceseze din ce în ce mai bine stimulul rece. Acest antrenament de reglare are un efect pozitiv asupra organismului. „Întărește sistemul imunitar, ajută la reducerea stresului, antrenează sistemul circulator și ne face mai puțin sensibili la frig", confirmă medicul. Faptul că se eliberează substanțe antiinflamatorii este, de asemenea, unul dintre beneficiile băii cu gheață. În plus, baia de gheață poate susține pierderea în greutate și asigură un echilibru hormonal și un somn mai bun.
Baia cu gheață dimineața oferă motivație, deoarece eliberează o mulțime de endorfine și hormoni ai fericirii, iar dimineața ai sentimentul că ai realizat deja ceva. Baia cu gheață seara, pe de altă parte, este mai mult pentru relaxare. Și cât de des ar trebui să faci baie cu gheață pentru ca aceasta să aibă efect? Înotul cu gheață o dată pe săptămână nu este suficient: de două ori pe săptămână sau mai mult (dar întotdeauna cu o zi de „odihnă" între ele) este cel mai bun mod de a antrena organismul.

Atenție: când este periculoasă baia cu gheață?

Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră dacă baia cu gheață este potrivită pentru dumneavoastră. Dacă aveți probleme cardiovasculare sau tensiune arterială ridicată, nu trebuie să faceți baie cu gheață sub nicio formă. Următoarele reguli sunt valabile pentru toată lumea: nu faceți niciodată baie cu gheață fără însoțitor!

3. Baia de gheață cu tehnica de respirație corectă: cum funcționează

Respirația: știm cu toții că este important să respirăm corect. De aceea, întreaga metodă se bazează pe o tehnică specială de respirație: inspirați și expirați profund de treizeci până la patruzeci de ori fără pauză. Apoi țineți-vă respirația timp de un minut. Pentru două reprize la început, apoi mai des. Exercițiile de respirație pot fi combinate cu câteva exerciții de yoga, de exemplu.
Frigul: odată ce ați stăpânit bine respirația, puteți trece la a doua și cea mai importantă parte a metodei - frigul. Dacă îndrăzniți să intrați în apa cu gheață sau sub dușul rece, este important să fiți atenți la respirație și să nu începeți să gâfâiți.

4. Cum să mă obișnuiesc cu frigul?

Nu treceți de la 0 la 100 imediat. Wim Hof însuși recomandă să vă obișnuiți încet cu frigul, luând apă rece și folosind tehnica specială de respirație. Desigur, trebuie făcută o distincție și între un duș rece și o baie de gheață. Vă rugăm să vă aruncați într-o baie de gheață doar după ce vă consultați cu un expert Wim Hof. „În medicina Kneipp, preferăm să folosim măsuri blânde, cum ar fi mulaje sau băi alternante pentru început și pornim cu picioarele sau brațele", spune medicul Kneipp Regina Webersberger.

Sfat suplimentar: deși se numește „baie cu gheață" - dacă apa este deosebit de rece, înseamnă de fapt să intrați în apa rece pentru o perioadă scurtă de timp (nu ezitați să vă puneți o căciulă călduroasă) și apoi să ieșiți imediat. După aceea, uscați-vă bine, puneți-vă șosete și mănuși călduroase și, dacă este posibil, pulovere și pantaloni largi și confortabili. Un termos cu ceai cald sau un duș fierbinte sunt, de asemenea, foarte binevenite acum - puteți găsi o selecție bună de ceaiuri și geluri de duș pe dm.ro.

5. Când este prea mult?

„Dacă vă este frig toată ziua după ce ați înotat în apă rece ca gheața, înseamnă că a fost prea mult", spune Webersberger. Băile cu gheață sunt problematice pentru persoanele cu tulburări circulatorii severe și tensiune arterială ridicată. Dacă, pe de altă parte, organismul reușește să revină rapid la temperatura normală, atunci „după o astfel de măsură, te simți activat, în formă și foarte bine!

6. Sănătos prin băi cu gheață ca Wim Hof și Sebastian Kneipp?

Un alt maestru al băilor reci, în afară de Wim Hof, a fost Sebastian Kneipp, care este acum considerat părintele utilizării tratamentului cu apă rece. Preotul bavarez, care a devenit celebru ca hidroterapeut și naturalist, a început să facă scufundări în Dunărea rece ca gheața de trei ori pe săptămână pentru a-și trata tuberculoza. „Prin aceasta a reușit de fapt să își învingă boala", spune medicul Kneipp Regina Webersberger.

Efectele asupra sănătății au fost dovedite științific: potrivit unui studiu olandez, subiecții care au făcut un duș rece timp de cel puțin 30 de secunde după un duș cald au avut cu 29% mai puține zile de boală decât cei care au făcut doar un duș cald.