Cum combatem astenia de primăvară: Aceste sfaturi vă ajută să aveți mai multă energie

Odată cu începutul primelor zile calde, mulți dintre voi vă simțiți obosiți, fără energie și epuizați. Apar brusc dureri de cap, amețeli și probleme circulatorii, chiar dacă rutina zilnică și obiceiurile de somn nu se schimbă. Această așa-numită oboseală de primăvară apare atunci când corpul se adaptează la zilele mai lungi și la creșterea temperaturilor. Echilibrul hormonal se modifică, ceea ce duce adesea la dezechilibre în ceea ce privește energia și starea generală de bine. Totuși, cu măsuri simple, acestă stare poate fi contracarată în mod pozitiv.

1. Mișcarea împotriva oboselii de primăvară

Primul pas împotriva oboselii de primăvară este mișcarea. Aceasta întărește vasele de sânge și crește tensiunea arterială. Cele mai eficiente pentru trezire sunt exercițiile de rezistență: plimbări lungi în aer liber sau alergări lejere. Tot ce pune organismul în mișcare este benefic și combate senzația de oboseală. Cu cât vă mișcați mai puțin, cu atât vă veți simți mai obosiți.

2. Mai multă lumină pentru mai multă energie

Din cauza schimbării luminii care începe primăvara, corpul trebuie să se adapteze: pe tot parcursul iernii, corpul vostru a primit tot mai puțină lumină, ceea ce a dus la o creștere a melatoninei (hormonul somnului) și la o scădere a serotoninei (hormonul fericirii, responsabil cu activarea corpului). Până când producția de serotonină pornește din nou primăvara, melatonina domină și vă simțiți obosiți și lipsiți de energie. Vestea bună este însă că sezonul întunecat s-a încheiat și aveți din nou șansa de a beneficia de mai multă lumină naturală. Dacă este posibil, ar trebui să petreceți zilnic 20 de minute în aer liber, la lumină. Aceasta ajută ceasul vostru biologic să revină la echilibru, reglând din nou corect ritmul vostru zi-noapte și îmbunătățește dovedit calitatea somnului.

3. Plante benefice

Un sfat secret împotriva oboselii de primăvară este păpădia. Este considerată o plantă medicinală importantă și se găsește din abundență în natură. Potrivit, exact în perioada în care puteți folosi proprietățile sale sănătoase pentru voi. Substanțele amare din frunze stimulează metabolismul și ajută corpul să elimine toxinele și poverile iernii. Detoxifierea corpului are loc mai ales în ficat și în intestin. Păpădia susține aceste organe și conține numeroși compuși pozitivi pentru corp: este bogată în vitamina A – un antioxidant important – și vitamina C – care întărește sistemul imunitar. De asemenea, conține carotenoide, flavonoide, calciu, inulină și minerale. Pentru aceasta trebuie să o consumați sub formă de aliment sau băutură.
În principiu, toate părțile păpădiei sunt comestibile. Florile pot înviora o salată proaspătă de primăvară. Uleiul de semințe de dovleac se potrivește foarte bine cu gustul plantei. Frunzele se recomandă să fie infuzate cu apă fierbinte și lăsate la fiert timp de 10 minute. De asemenea, rădăcinile pot fi uscate, infuzate cu apă și apoi consumate sub formă de ceai.
Ficatul vostru vă va mulțumi, iar oboseala de primăvară va dispărea de parcă nu ar fi existat.

4. Beți suficient pentru a preveni epuizarea

Un aport suficient de lichide joacă un rol central în combaterea oboselii de primăvară. Dacă beți prea puțin, oboseala și problemele de concentrare se pot accentua, deoarece corpul are nevoie de lichide pentru a-și desfășura optim procesele metabolice și pentru a asigura buna funcționare a organismului și a creierului. Cel mai răcoritor efect îl au apa și ceaiurile neîndulcite, cum ar fi cele din plante sau fructe. Un pahar de apă cu ghimbir și lămâie dimineața pune și mai bine în mișcare circulația voastră. Se recomandă aproximativ 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi, în funcție de activitate și temperaturile exterioare. O hidratare bună susține energia și promovează starea generală de bine.

5. Dușuri alternante pentru susținerea sistemului imunitar

Chiar dacă, mai ales la temperaturi mai scăzute, un duș cald este tentant, corpul vostru beneficiază dacă alternați din când în când apa caldă cu apa rece (și apoi iar caldă). După o inițială obișnuință, diferența de temperatură a apei are un efect revigorant, stimulează circulația și îmbunătățește circulația sanguină. Dușurile alternante ajută la stabilizarea tensiunii arteriale și previn scăderile bruște. Folosite regulat, pot întări sistemul imunitar și pot combate oboseala de primăvară.

6. Ritm constant de somn pentru o relaxare bună

Un ritm constant de somn îmbunătățește atât calitatea, cât și durata somnului. În special în cazul oboselii de primăvară, este recomandat să începeți ziua cât mai odihniți. Există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a evita un somn necalitativ. De exemplu, înainte de culcare ar trebui să evitați utilizarea telefonului, tabletei și a altor dispozitive, deoarece lumina albastră emisă de aceste ecrane inhibă producția hormonului somnului, melatonina. Mai puțină lumină albastră facilitează adormirea și susține regenerarea nocturnă. În schimb, puteți introduce o rutină ușoară pentru adormire, cum ar fi ceaiul de plante, o carte bună și o scurtă meditație pentru relaxare. De asemenea, aerisirea dormitorului înainte de culcare poate avea un efect pozitiv asupra calității somnului.

7. Verificați analizele de sânge pentru a preveni deficiențele

Dacă oboseala persistă câteva săptămâni, aceasta poate indica o lipsă de nutrienți. Analizele de sânge oferă informații despre diferiți parametri, cum ar fi nivelul fierului, vitamina D sau vitamina B12. Deficiența de vitamina D apare frecvent mai ales primăvara, deoarece în timpul iernii corpul trebuie să se descurce cu mult mai puțină lumină solară. O verificare timpurie ajută să interveniți țintit și să vă creșteți energia pe termen lung.

8. Alimentație sănătoasă pentru mai bună stare de bine

O alimentație echilibrată oferă corpului energia necesară pentru a contracara oboseala de primăvară. Sunt deosebit de bogate în energie produsele din cereale integrale, fructele și legumele proaspete, nucile și alimentele bogate în proteine. Grăsimile de calitate susțin funcții importante ale corpului, proteinele vegetale sprijină metabolismul muscular, iar vitaminele și substanțele nutritive din alimentele proaspete ajută corpul să-și recapete energia.

9. Ce nu ajută în cazul oboselii de primăvară:

Pentru a preveni din timp o posibilă oboseală de primăvară, există câteva puncte de care trebuie să țineți cont sau pe care este bine să le evitați:

• Renunțați la consumul excesiv de cofeină: Cofeina oferă doar o senzație temporară de vigilență și poate agrava oboseala ulterior.
• Evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr: Acestea provoacă fluctuații rapide de energie, suprasolicită metabolismul și se opun stării de bine pe termen lung.
• Mișcare insuficientă în aer liber: Dacă petreceți majoritatea timpului în spații închise, corpului îi lipsește oxigenul proaspăt. Acest lucru încetinește circulația și poate prelungi oboseala de primăvară.