Reziliența: 6 sfaturi ce ne întăresc în orice criză

Cei care se pot descurca bine în condiții de stres sunt, de asemenea, mai capabili să facă față unor crize, cum ar fi pandemiei de Coronavirus. Această forță interioară este numită în psihologie reziliență - și poate fi învățată.

Fără îndoială, criza cauzată de Coronavirus ne-a obosit pe toți și mulți sunt încă îngrijorați. De ce unii oameni fac față mai bine decât alții acestei crize – sau în general crizelor din viață? În psihologie, această presupusă superputere se numește „rezistență”.

Inițial, termenul se referea la capacitatea de a trece prin situații extreme fără ca sănătatea mintală a persoanei respective să fie afectată. În prezent, termenul este folosit mai des - cineva care este rezistent este cineva care stăpânește și stresul cotidian, cum ar fi încărcarea mentală (Mental Load). „În mod ideal, ieșim dintr-o criză chiar mai puternici și cu creștere personală”, spune psihologul și cercetătorul în reziliență Anneliese Aschauer-Pischlöger.

Pentru Viktor Frankl, fondatorul logoterapiei, autodepășirea a fost o cerință de bază pentru reziliență: „Cine are de ce să trăiască, suportă aproape orice condiție”.

Factorii de rezistență sunt individuali

Nu există însă o anumită capacitate de rezistență. Mai degrabă, diferiți factori de reziliență sunt diferiți la fiecare persoană. Potrivit unui studiu de reziliență la Covid realizat de Anneliese Aschauer-Pischlöger în 2020, aceștia includ: îngrijire propriei persoane cu atenție la sănătate și iubirea de sine, optimism, acceptarea lucrurilor ce nu pot fi schimbare, orientarea spre viitor și capacitatea de a reflecta. Apropos: Vă puteți verifica rezistența personală online print-un test psihologic.

Există și o veste bună: reziliența nu are nimic de a face cu soarta. Expertul este convins: „Toată lumea are o anumită reziliență de bază în sensul unui nucleu sănătos. În plus reziliența poate fi învățată și dezvoltată pe parcursul întregii viață. ”Cum puteți încuraja gândurile pozitive, cum puteți învăța să dezvoltați această forță interioară și să o integrați în viața de zi cu zi? Am cerut sfaturile psihologului.

Întărirea rezilienței: așa învățați să stăpâniți orice criză

1. Acceptarea sentimentelor negative

În timpul crizei cauzate de Coronavirus ne-am dat seama din ce în ce mai mult că viețile noastre s-au schimbat radical și că trebuie să reprioritizăm și să regândim multe aspecte. Expertul este de părere că trebuie să rămânem pozitivi: „Provocarea zilnică este, de asemenea, o oportunitate pentru dezvoltarea rezilienței noastre”, spune expertul.

Dacă reușim să acceptăm anumite lucruri (inclusiv sentimentele negative), suntem deja pe calea cea bună pentru a ne consolida reziliența. Puterea interioară înseamnă, de asemenea, că putem avea faze de epuizare, tristețe și nesiguranță - învățarea rezilienței nu înseamnă că trebuie să vedem întotdeauna totul ca fiind pozitiv sau că trebuie să ne întărim.

2. Păstrarea încrederii

Prin urmare, putem, și ar trebui chiar, să ne percepem punctele slabe și sentimentele neplăcute, dar acestea nu ar trebui să ne copleșească. Deci, să încercăm să ne distanțăm puțin de frică sau tristețe sau amărăciune. Scopul: o atitudine conștientă de încredere. Cum funcționează? De exemplu, purtând o conversație bună cu cineva de încredere. Sau faceți ceva ce vă face bine și vă oferă putere. În acest moment este și mai importantă grija față de propriile resurse.

3. Recunoașteți modelele de gândire

Dacă apar modele de gândire negative, ar trebui să încercăm să le acceptăm mai întâi, recomandă cercetătorul în materie de reziliență. În sensul de: „Aha, deci așa funcționez eu câteodată.” Acesta este un prim pas important în a intra în poziția de autocontrol. Exemple de modele de gândire dăunătoare pot fi: ori de câte ori lucrurile devin incomode din punct de vedere emoțional și căutăm o distragere a atenției - de exemplu, mâncatul pe bază de stres sau rețelele sociale. Important este să nu ne judecăm pe noi înșine - de obicei există motive întemeiate pentru care am dezvoltat acest tipar de gândire.

4. Căutarea unor noi căi

Următorul pas este de a proiecta noi modele. Pentru a face acest lucru, trebuie să definim cum ne-ar plăcea în mod ideal să gândim și să acționăm. Acest lucru va fi inițial însoțit de rezistență internă (și poate externă) și tensiune. De exemplu, atunci când decidem să ne răsfățăm cu mai mult timp sau să împărțim treburile casnice cu partenerul nostru. Tensiunile asociate trebuie suportate și, în același timp trebuie simțite puterea și energia care stau în acțiunea autodeterminată - și modul în care devenim mai rezilienți prin acestea.

5. Creștere pe timp de criză

Crizele ne afectează direcția – dar ne și catapultează în poziția de a pune la îndoială familiarul, de a reflecta asupra vieții și de a recunoaște noi oportunități și posibilități de dezvoltare. Acest lucru ne oferă un mare potențial de vindecare, spune Anneliese Aschauer-Pischlöger. Prin punerea de întrebări propriei persoane putem să devenim mai rezilienți și putem să ne întărim puterea interioară. Câteva exemple de astfel de întrebări sunt mai jos:

Ce este cu adevărat important pentru mine?
Ce am neglijat mult prea mult în ultima vreme?
De ce am nevoie pentru o viață îndeplinită?
De ce are nevoie mediul meu?
La ce ar trebui să renunț și ce ar trebui să accept?
Ce lucruri noi permit să intre în viața mea?

6. Să întrebăm pentru ce – nu de ce

Modul în care gestionăm aceste faze este de o importanță decisivă pentru a putea de fapt să construim resurse și puncte forte - și, astfel, și reziliență - într-o criză. Nu fiecare criză este în mod automat o oportunitate - pe lângă experiențele de învățare, unele crize lasă și cicatrici adânci și ne fac mai sensibili la rănile viitoare.

Evaluarea noastră este decisivă: Unde încadrez cele întâmplate în firul vieții mele? Nu întrebați „De ce?”, ci „Pentru ce?”. Pentru a învăța reziliența și a ne întări prin ea, ar trebui să folosim perioadele de criză pentru experiențe de învățare - cu întrebări de genul acesta: „Ce întrebare îmi pune mie viața aici?”, „Ce fac trebuie să fac și să învăț acum?", „La ce poate fi bună lecția aceasta?"