Scăpați de retenția de apă: 7 sfaturi

Rezumat Retenția de apă, adesea temporară și inofensivă, provoacă umflături, în special la nivelul picioarelor. Aceasta apare atunci când apa iese din vasele de sânge sau din sistemul limfatic. Cauzele pot fi schimbările hormonale, căldura, lipsa de mișcare sau o alimentație necorespunzătoare. Pentru a reduce edemele, sunt utile consumul suficient de lichide, mișcarea, stimularea circulației sanguine, menținerea picioarelor ridicate, o alimentație echilibrată și masajele. Dacă umflăturile sunt dureroase sau nu dispar, este recomandat să consultați un medic. Atenție la diuretice: acestea trebuie administrate numai după consultarea medicului.

Acest rezumat a fost generat folosind inteligența artificială și revizuit de o persoană.

Cântarul indică o valoare mai mare, iar picioarele sunt puternic umflate? Nu intrați în panică: puteți scăpa de retenția de apă prin schimbarea unor mici obiceiuri.

Dacă pantofii vă strâng neplăcut sau perechea preferată de blugi nu vă mai vine cum trebuie, de multe ori retenția de apă din picioare și labele picioarelor este de vină. Vestea bună este că așa-numitele edeme sunt, în cele mai multe cazuri, doar temporare, iar prin mici schimbări ale stilului de viață și câteva trucuri puteți scăpa din nou de aceste umflături neplăcute. Mai multe sfaturi împotriva picioarelor și gleznelor umflate găsiți în articolul nostru dedicat acestui subiect.

Printr-un test simplu pe care îl puteți face singuri, puteți stabili dacă aveți retenție de apă: apăsați cu un deget pe zona umflată, apoi eliberați presiunea. Dacă rămâne o adâncitură care revine la forma inițială doar lent, este foarte probabil să fie vorba despre retenție de apă.

Cum apar edemele:

Pentru a scăpa de edeme, este important să știți cum apar acestea. Dacă apa iese din vasele de sânge sau din sistemul limfatic, lichidul se poate acumula în țesutul din jur. Acest lucru poate duce la apariția umflăturilor. Pielea se întinde, se simte caldă și este posibil să fie și dureroasă.

Cunoaștem edemele în principal la nivelul picioarelor, care devin neplăcut de umflate și grele din cauza retenției de apă. Însă astfel de umflături pot apărea și la nivelul brațelor, feței și abdomenului. De regulă, aceste edeme sunt inofensive și dispar de la sine. Totuși, ele pot indica și probleme de sănătate mai grave. În cazuri serioase, ar trebui să vă adresați medicului vostru.

Cauze ale edemelor care nu sunt cauzate de boli sau care sunt temporare:

1. Modificările hormonale

Fluctuațiile determinate de ciclul menstrual, care apar de exemplu cu puțin timp înainte de menstruație (cunoscut și ca PMS), reprezintă una dintre cele mai frecvente cauze ale retenției de apă. În această perioadă, organismul reține mai mult lichid în țesuturi, deoarece vasele de sânge sunt mai permeabile. Însă edemele nu sunt rare nici în timpul sarcinii sau al menopauzei.

2. Căldura

Mai ales vara, nu vă deplasați întotdeauna cu aceeași ușurință. Motivul este căldura, care nu afectează doar circulația sanguină. Cu cât este mai cald, cu atât mai multă apă se acumulează, din păcate, în special în picioare.

3. Lipsa de mișcare

Statul prelungit în picioare sau pe scaun poate duce la încetinirea fluxului sanguin și, implicit, la retenție de apă. Din acest motiv, persoanele în vârstă sau cele cu mobilitate redusă sunt adesea afectate de edeme.

4. Alimentația necorespunzătoare și medicamentele

Sarea reține apa în organism și poate favoriza astfel retenția de apă. Același lucru este valabil și pentru alcool, zahăr și cofeină. De asemenea, anumite medicamente pot favoriza apariția edemelor. Medicii vă pot oferi mai multe informații în acest sens.

Retenția de apă la nivelul abdomenului

Retenția de apă la nivelul abdomenului este un semnal clar al organismului că ceva nu este în regulă. Vă rugăm să discutați neapărat cu medicul vostru despre cauzele acesteia sau ale așa-numitului abdomen cu lichid. Din păcate, în spatele acestei probleme se ascund adesea afecțiuni grave, cum ar fi bolile hepatice.

Cum puteți scăpa de retenția de apă: 7 sfaturi utile

1. Consumați suficiente lichide

Poate părea paradoxal la prima vedere, dar este logic. Atunci când organismul este deshidratat, încearcă să compenseze lipsa de apă și să creeze noi rezerve. De aceea, pentru a reduce retenția de apă, consumați zilnic cel puțin doi litri de apă sau ceai.

2. Faceți cât mai multă mișcare

Chiar și mișcarea ușoară stimulează circulația, întărește musculatura (astfel nu veți face atât de ușor febră musculară) și ajută la reducerea umflăturilor. Nu contează dacă mergeți cu bicicleta la birou, ieșiți seara la alergat, vă căutați un nou sport pentru a echilibra viața profesională, practicați yoga sau aplicați multe mici trucuri pentru a introduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi.

3. Stimulați circulația sanguină

Pe lângă sport, puteți stimula circulația sanguină și prin băi alternative regulate și terapii Kneipp. Acest lucru este deosebit de util atunci când căldura vă afectează.

4. Țineți picioarele ridicate

Există multe sfaturi împotriva umflării picioarelor și a labelor picioarelor. Adesea este suficient să vă țineți picioarele ridicate pentru ca lichidul limfatic acumulat și sângele stagnat să poată circula mai ușor spre inimă. Astfel, edemele sunt reduse.

5. Alimentație echilibrată

Pe lângă evitarea cofeinei, alcoolului, consumului excesiv de sare și zahăr, există o serie de alimente despre care se spune că au efect diuretic:

Potasiul reglează echilibrul hidric al organismului. De aceea, optați pentru alimente bogate în potasiu, precum caisele uscate, curmalele, bananele, cartofii, fasolea și lintea.
Ceaiurile cu efect diuretic: unele tipuri de ceai susțin eliminarea excesului de apă din organism, printre acestea numărându-se ceaiul verde, ceaiul de urzică, ceaiul de sunătoare sau ceaiul din frunze de mesteacăn.
Semințele de coriandru și de in: aceste semințe mici au efect antiinflamator, leagă toxinele și lichidele și ajută la eliminarea rapidă a acestora.

6. Masajele

Masajele blânde sau perierea pielii stimulează fluxul limfatic și pot ajuta astfel la reducerea retenției de apă. Pentru tratarea umflăturilor de la nivelul feței, multe persoane folosesc cu succes rollerul din jad sau pietrele Gua Sha.

7. Cremele răcoritoare

Pentru a preveni umflarea picioarelor în perioadele călduroase, vă puteți îngriji picioarele din timp cu o cremă hrănitoare. De asemenea, gelurile răcoritoare și spray-urile revigorante reprezintă o adevărată binefacere în zilele toride. Ingredientele naturale precum frunzele de viță roșie, castanul sălbatic sau uleiul de melisă oferă efectul răcoritor necesar și ajută la reducerea umflăturilor. Utilizarea unui deodorant pentru picioare poate contribui, de asemenea, la prevenirea umflării picioarelor și, în același timp, la evitarea mirosurilor neplăcute.

Concluzie:

Retenția de apă poate fi cauzată adesea de modificări hormonale, lipsa de mișcare sau greșeli alimentare. În special vara există o predispoziție crescută pentru apariția acesteia. De aceea, aveți grijă, de exemplu, să consumați suficiente lichide și să țineți picioarele umflate ridicate.

Administrarea comprimatelor diuretice sau consumul de ceaiuri cu efect diuretic trebuie întotdeauna discutate cu un medic, o farmacistă sau un farmacist. Dacă retenția de apă provoacă dureri sau nu dispare, vă rugăm să consultați un medic!