Power Nap: o sursă sănătoasă de energie sau o pierdere de timp?

Unii nu se pot lipsi de el, alții nu știu la ce este bun. Există numeroase studii și opinii despre Power Nap, denumit și siesta sau somnul de prânz. Pentru a ne asigura că relaxarea și beneficiile pentru sănătate funcționează cu adevărat, trebuie să ținem cont de câțiva factori importanți. În acest articol puteți descoperi informațiile importante.

Cum a apărut Power Nap?

În Spania, „siesta" reprezintă o componentă culturală indispensabilă, care servește nu numai la relaxare, ci și la evitarea celor mai fierbinți ore ale zilei. Cu timpul, însă, pauza expres s-a impus în toată lumea. Power Nap, așa cum îl cunoaștem astăzi, se bazează pe descoperirile a doi oameni de știință americani. Mai întâi, a fost Thomas Edison - inventatorul becului, al telegrafului, al camerei de filmat și al altor câteva elemente. El era convins că un pui de somn scurt la prânz nu numai că ar ridica nivelul de energie, dar ar avea și o influență pozitivă asupra creativității și productivității. De fiecare dată când lua un pui de somn în timpul zilei, ținea în mod deliberat în mână un obiect mai greu, al cărui impact provocat prin cădere îl trezea imediat ce adormea prea adânc.
În anul 1998, psihologul social și cercetătorul în domeniul somnului, James B. Maas, a impus termenul de „Power Nap” și a definit cum ar trebui să fie acesta pentru a avea o influență pozitivă asupra sănătății.

Cum funcționează mini-pauza?

Pentru a vă asigura că un Power Nap are într-adevăr un efect pozitiv și aduce relaxare în loc de epuizare, trebuie să acordați atenție următoarelor aspecte:

Durata: Somnul nu trebuie să dureze mai mult de 10-20 de minute, fără a depăși însă 30 de minute. Depășirea acestei durate va face ca organismul să intre într-o fază de somn profund, care necesită multă energie și forță pentru a se repune în mișcare. În cel mai rău caz, nu va putea face acest lucru pentru restul zilei, transformând sursa de energie într-un hoț de energie.
Evitați să leveniți: Treziți-vă imediat după un pui de somn și nu mai prelungiți odihna scurtă. Știm cu toți că lenevitul nu ne ajută tocmai să ne simțim mai energici, ba dimpotrivă
Regularitate: Potrivit unui studiu recent din Elveția, un Power Napa duce beneficii pentru sănătate doar dacă este integrat în viața de zi cu zi o dată sau de două ori pe săptămână.
Aer proaspăt și apă rece: Pentru a vă recăpăta mai ușor ritmul, este indicat să aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare și să lăsați să circule mult oxigen. De asemenea, nu faceți prea mult întuneric și beți un pahar de apă rece în loc de cafea după ce vă treziți - acest lucru are un efect revigorant și revitalizează mintea și sufletul.
Atmosferă: În primul rând, aveți nevoie de un loc potrivit pentru a face o scurtă pauză în timpul zilei. De asemenea, este important să nu fiți deranjat și să vă poziționați confortabil; capul este cel mai bine poziționat ușor ridicat, pentru a preveni tensionările. Dacă nu aveți la îndemână o pernă, puteți folosi și jacheta sau puloverul ca pernă. Ulterior, setați o alarmă de trezire pentru a evita să intrați în faza de somn profund. Gata!

Acestea sunt cele trei beneficii ale somnului de prânz

Power Napping nu trebuie practicat în fiecare zi și trebuie limitat la o anumită durată. Așadar, dacă țineți cont de toți factorii de mai sus, ațipitul o dată sau de două ori pe săptămână contribuie pozitiv la:

1. creșterea creativității noastre: somnul scurt și ușor creează un spațiu pentru soluții și idei creative care apar în tranziția de la faza de veghe la cea de somn și care, spre deosebire de faza de somn profund, pot fi recuperate și după trezire.

2. întărirea sistemului nostru cardiovascular: mai multe studii arată că hormonul stresului, norepinefrina, poate fi redus printr-un somn de scurtă durată, ceea ce diminuează semnificativ riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral.

3. creșterea nivelului de toleranță la frustrare: relaxarea intermediară crește productivitatea și astfel ne oferă calmul pentru a îndeplini sarcini dificile și stresante

De ce Power Napping nu funcționează pentru toată lumea ...

Există mai multe motive pentru care mulți oameni nu reușesc să tragă un pui de somn la prânz. De exemplu, temperatura incorectă a camerei ne poate împiedica să avem un somn bun - o temperatură optimă de 16-20 de grade reprezintă o valoare orientativă benefică. Lumina și zgomotul joacă, de asemenea, un rol - un mediu luminos și zgomotul de fond care ne distrage atenția (televizor, radio) ne împiedică să ne relaxăm. Și mai există căutarea unei poziții de relaxare adecvate (poate că sunteți o persoană care preferă să ațipească stând jos?) și faptul că mulți oameni au tendința de a sta pur și simplu prea mult timp întinși, ceea ce, în cele din urmă, aduce doar epuizare și nu relaxare.

Așadar, Power Napping trebuie exersat! De ce nu încercați din nou sfaturile menționate mai sus - poate veți reuși să trageți un pui de somn de acum încolo. Iar dacă bănuiți că ceva nu este în regulă cu privire la comportamentul dumneavoastră de somn în general, ar trebui să vă consultați medicul de familie și să aflați care ar putea fi cauza. Un Power Nap nu este menit să compenseze tulburările de somn persistente și recurente