Iubirea de sine: 5 pași recomandați de psiholog

Nicio relație în viață nu este mai importantă decât dragostea față de noi înșine. Cu toate acestea, propriile noastre nevoi trebuie adesea să treacă pe plan secundar. Dacă învățăm să ne iubim pe noi înșine, ne putem crea o viață autodeterminată, fericită și mulțumită, afirmă psihologul diplomat dr. Katharina Tempel în cartea sa despre iubirea de sine: „Oferă-ți dragostea pe care o meriți". Psihologul oferă și alte sfaturi în calitate de detectiv al fericirii pe YouTube și pe blogul său.

Învățarea iubirii de sine: cu acești cinci pași funcționează!

1. Primul pas spre iubirea de sine: schimbarea atitudinii

Noul nostru motto de viață pentru creșterea iubirii de sine este: Da, am voie! De acum încolo, vom face ceea ce este bine pentru noi mult mai des. Un pas destul de radical, mai ales pentru femei. Pur și simplu, întoarce cu susul în jos imaginea de sine ca femeie. Pentru că nu este vorba (doar) de permisiunea interioară pentru încă un biscuite cu ciocolată, ci de o atitudine pozitivă față de sine și de o întoarcere de la cursa pe jumătate controlată prin viață ca eternul unic îngrijitor și responsabil pentru toată munca de relaționare, numită și Mental Load (sarcină mentală). Trebuie doar să fac rapid acest decont, apoi să-mi verific e-mailurile, mă descurc fără pauză, iar apoi trebuie să sortez rafturile...
Nu, nu trebuie. Mai degrabă, putem (și ar trebui) să ne ocupăm de noi înșine cu atenție fără conștiința încărcată, să ne bucurăm și, de asemenea, să învățăm să spunem nu – cu alte cuvinte, ne putem permite o existență mai relaxată, atrage atenția Katharina Tempel. Pentru că, dacă doar funcționăm, ne ratăm viața.

2. Al doilea pas spre iubirea de sine: să privim către interiorul nostru

Este mult prea ușor să uităm să ne acordăm atenție nouă înșine. La urma urmei, suntem campioni mondiali în a nu ne pune la îndoială rutinele zilnice - chiar dacă acestea nu ne fac niciun bine. Un prim pas pentru a învăța iubirea de sine: opriți-vă periodic și ascultați-vă. Dacă este necesar, setați ceasul de alarmă al telefonului mobil o dată sau de două ori pe zi și faceți pauză cinci minute - inclusiv dezactivarea tuturor factorilor perturbatori electronici. O mică detoxifiere digitală ne face foarte bine și ne ajută să ne reconectăm cu noi înșine și cu nevoile noastre.

Exercițiu de iubire de sine: cele mai bune rezultate în acest sens se obțin printr-o mică meditație. Închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației și observați gândurile și sentimentele care apar. Vechiul și bunul jurnal poate servi, de asemenea, ca instrument de reflecție - și ca punct de colectare a gândurilor ca sursă de inspirație.

3. Al treilea pas spre iubirea de sine: satisfacerea propriilor nevoi

Uneori ne ignorăm nevoile neîmplinite destul de abil. Acestea se exprimă apoi prin stări de proastă dispoziție și irascibilitate. Prin urmare, atunci când facem o pauză, ar trebui să ne punem și următoarele întrebări legate de iubirea de sine: de ce aș avea nevoie în acest moment? Un cântec din playlistul meu, o scurtă plimbare, un pui de somn pe canapea? Și în acest caz valorificați oportunitatea respectivă imediat ce apare. O cutie frumos decorată poate acționa ca o cutie de iubire de sine, care să conțină articolele dumneavoastră favorite care să asigure o stare rapidă de bine - de la o păturică de pluș până la un ulei aromat.

Exercițiu de iubire de sine: Puteți afla nevoile mai puțin specifice folosind trucul diversiunilor. Pur și simplu adăugați propoziții de genul „Partenerul meu ar trebui să ... (de exemplu, să-mi spună mai des cât de atrăgătoare mă găsește)" sau „Dacă colega mea... (de exemplu, nu ar mai da mereu buzna în biroul meu)”, etc.

4. Al patrulea pas spre iubirea de sine: conștientizarea propriei valori

Învățarea iubirii de sine înseamnă, de asemenea, aprecierea propriei persoane, nu doar a punctelor forte, ci și a așa-numitelor slăbiciuni. Recunoașterea poate fi: totul la mine este perfect! Chiar dacă nu aveți greutatea ideală (este timpul pentru acceptarea corpului), dacă nu sunteți „mama perfectă" sau dacă șeful a modificat semnificativ ultimul dumneavoastră raport: și ce dacă?! Pentru pesimiștii notorii dintre noi, gândirea pozitivă poate fi dificilă, dar, pentru binele nostru, haideți să ne punem ochelarii roz - și să nu-i mai dăm jos niciodată. Pentru început, ați putea să scrieți spontan câte cinci lucruri care vă plac la înfățișarea și la caracterul dumneavoastră Inclusiv cele care, la prima vedere, ar putea să nu pară atât de simpatice pentru ceilalți.

Recomandare pentru iubirea de sine: stima de sine și acceptarea de sine reprezintă o bază bună pentru prietenii și, respectiv, pentru un parteneriat. Nu depindem de dragostea și acceptarea celorlalți pentru că ne acordăm suficientă iubire de sine și îngrijire de sine. Relațiile cu alte persoane sunt, prin urmare, mai puțin stresante și mai pline de bucurie, deoarece propriile noastre așteptări nu sunt dezamăgite constant.