Creșterea nivelul de serotonină: 5 sfaturi pentru iarnă

Vă simțiți nefericit, lipsit de energie și obosit, mai ales în sezonul rece și întunecat? Nu sunteți singuri, pentru că așa-numita astenie de iarnă afectează multe persoane. Cea mai frecventă cauză: un nivel scăzut de serotonină. Hormonii sunt adesea cauza schimbărilor de dispoziție. Dar există și vești bune. Serotonina, hormonul care ne face să ne simțim bine, poate fi stimulat în mod natural prin câteva trucuri. Înapoi cu sentimentele de fericire! În același timp, învățăm să iubim iarna...

Ce este serotonina?

Serotonina este una dintre cele mai importante substanțe mesagere din corpul uman și are numeroase sarcini. De exemplu, hormonul reglează ritmul zi-noapte și ne controlează temperatura corpului și apetitul sexual. Serotonina este, de asemenea, strâns legată de digestie, coagularea sângelui și densitatea osoasă. Nu în ultimul rând, are o influență decisivă și asupra sănătății noastre mintale. Substanța mesageră se formează în creier și în intestin și are nevoie în special de aminoacidul triptofan pentru aceasta. Dacă este prea puțină serotonină, există un dezechilibru. Rezultatul: apatie, oboseală, stare de spirit proastă

Creșteți nivelul serotoninei: din fericire există aceste 5 sfaturi

Ridicați-vă de pe canapea!

Ceea ce multe studii dovedesc, majoritatea oamenilor știu deja: exercițiile fizice ne îmbunătățesc starea de spirit. Da, desigur, iarna nu este atât de ușor să vă ridicați de pe canapea. Dar nu trebuie să fie neapărat o alergare de 5 kilometri, poate faceți mai des o sesiune intensivă de dans în sufragerie. Pentru că cel mai important lucru este să vă ridicați de pe canapea și să transpirați! Antrenamentul de rezistență, cum ar fi alergarea, mersul pe jos și mersul pe bicicletă, este cel mai bun mod de a crește nivelul de serotonină, dar și exercițiile de transpirație, cum ar fi yoga, funcționează bine.

Benefic pentru intestin

Sentimentele de fericire apar în bucătărie! Pentru că tractul nostru digestiv produce până la 90 la sută din serotonina din organism. Aveți grijă să vă răsfățați flora intestinală, așa-numitul microbiom, cu alimente fermentate, probiotice, leguminoase și produse din cereale integrale. Pentru ca organismul dumneavoastră să producă suficientă serotonină, ar trebui să îi oferiți suficiente substanțe de care are nevoie pentru a o produce. Triptofanul, precursorul serotoninei, se găsește în principal în nuci, semințe, pește, ouă, carne de păsări de curte, banane, fasole și brânză tare. Apropo: ciocolata chiar vă face fericit, deoarece ciocolata neagră este un furnizor excelent de triptofan. Totuși, vă recomandăm să vă bucurați cu moderație de ea.

Lumina soarelui

Da, razele plăcute ale soarelui sunt mai greu de prins în timpul iernii, dar nu asta este cu adevărat ideea. Timpul petrecut afară, la lumina zilei, stimulează producția de serotonină - indiferent dacă este ceață și frig. Așa că ieșiți la aer! Absorbiți cât mai multă lumină naturală a zilei. Cel mai bine este să faceți o plimbare regulată în jurul blocului dimineața și/sau în timpul pauzei de prânz. Dacă nu reușiți să ieșiți în timpul zilei, o lampă cu lumină naturală vă poate ajuta.

Micronutrienți și suplimente alimentare

O deficiență de vitamine sau minerale este adesea responsabilă pentru un nivel scăzut de serotonină. Vitamina B6 sprijină transformarea triptofanului în serotonină, iar vitamina B3 și acidul folic sprijină, de asemenea, producția de serotonină. O deficiență de magneziu poate avea multe consecințe, una dintre acestea fiind moralul scăzut și oboseala. Zincul este, de asemenea, un mineral foarte important cu efecte antidepresive, iar vitamina D reglează fluxul de serotonină. Dacă nu sunteți sigur în ceea ce privește nutrienții și suplimentele alimentare, cel mai bine este să vă consultați medicul.

Gânduri pozitive și recunoștință

Creierul nostru are dificultăți în a recunoaște diferența dintre real și imaginar. Asta înseamnă că nu produce serotonină doar atunci când experimentăm ceva frumos, ci și atunci când ne imaginăm ceva măreț! Prin urmare, gândiți-vă cât mai des la situații frumoase din trecut sau imaginați-vă momente minunate. Să vă uițați la fotografii frumoase este, de asemenea, o modalitate bună! Recunoștința stimulează și ea producția de serotonină. Conștientizați în mod regulat pentru ce sunteți recunoscător - poate fi o masă bună, un mesaj amabil sau o îmbrățișare cu animalul dumneavoastră de companie. În fiecare zi există atât de multe lucruri pentru care să fim recunoscători! Pentru unii, scrierea unui jurnal le ușurează situația.