Fără zile de respiro pe timp de caniculă: 10 sfaturi despre cum să rămâneți concentrați în ciuda căldurii

Afară strălucește soarele, înăuntru aerul stagnează: a lucra în căldură este o provocare pentru concentrare. V-am pregătit cele mai bune sfaturi.

Sigur, iubim zilele calde de vară – când le putem savura la lac. În schimb, cele mai multe zile le petrecem la muncă în timpul valurilor de căldură, care este un sentiment mai puțin plăcut. Acest lucru este valabil mai ales atunci când nu există aer condiționat.

ACTIVE BEAUTY are răspunsurile la cele mai importante întrebări legate de a lucra în căldură: Cum afectează temperaturile ridicate corpul și concentrarea? Și cu ce măsuri poate fi munca în căldură tolerabilă?

Ce se întâmplă în corp la căldură?

Corpul uman încearcă să mențină o temperatură constantă de aproximativ 37 de grade. Aceasta este temperatura optimă pentru ca procesele metabolice esențiale să aibă loc. Dacă temperatura corpului crește prea mult, proteinele din organism s-ar descompune. De aceea, evoluția ne-a dotat cu un avantaj decisiv: putem transpira și astfel ne răcorim. (În afară de oameni, doar câteva animale au glande sudoripare, cum ar fi caii și cămilele.)

În plus, vasele de sânge se dilată și pielea este mai bine vascularizată. Astfel, corpul eliberează mai multă căldură în exterior. Totuși, prin dilatarea vaselor, tensiunea arterială scade – o provocare pentru sistemul cardiovascular. Inima trebuie să pompeze mai repede. Pentru persoanele cu afecțiuni preexistente, sugarii și copii, precum și pentru persoanele în vârstă, perioadele de căldură reprezintă un risc serios pentru sănătate.

Nu doar pentru corp, ci și concentrarea scade la temperaturi ridicate, așa cum demonstrează un studiu. O creștere a temperaturii cu două grade duce, conform acestuia, la o scădere cu 10% a capacității mentale.

10 sfaturi pentru a lucra în căldură

1. Organizați dormitorul potrivit pentru vară

Pregătirea este totul: cine doarme bine și suficient, se poate concentra mai ușor în timpul zilei. O condiție necesară pentru aceasta sunt temperaturile plăcute în dormitor. Pentru a putea adormi, temperatura centrală a corpului trebuie să scadă cu aproximativ două grade. Dacă noaptea este prea cald, acest lucru afectează negativ concentrarea și viteza de reacție, conform unui studiu. De aceea, ar trebui să organizați la timp dormitorul potrivit pentru vară. Schimbați plapuma cu un cearșaf și lăsați fereastra deschisă pentru aer proaspăt noaptea.

2. Îmbrăcăminte lejeră și coafură de vară

Dacă nu trebuie să purtați o uniformă de lucru sau îmbrăcăminte de protecție, puteți contribui mult la confortul vostru prin alegerea ținutei. Se recomandă țesături ușoare și aerisite, cum ar fi inul sau mătasea, și o croială mai largă – astfel aerul poate circula mai bine sub îmbrăcăminte. Se transpiră mai repede cu fibre sintetice din poliester.

Pentru cei cu părul lung, coafurile de vară, cum ar fi cocurile, ajută la menținerea unei minți limpezi. Acestea mențin gâtul plăcut răcoros și arată și elegant.

3. Timpul flexibil facilitează munca în căldură

Dacă aveți privilegiul de a vă organiza timpul de lucru mai flexibil, ar trebui să încercați să începeți mai devreme. Dimineața este, chiar și în mijlocul verii, mult mai răcoroasă și mintea este încă fresh. Din acest motiv, sarcinile provocatoare ar trebui, dacă este posibil, să fie finalizate dimineața, astfel încât, pe măsură ce căldura crește după-amiaza, concentrarea noastră să nu fie atât de solicitată. Deși mulți cred că la prânz este cel mai cald, cele mai ridicate temperaturi sunt adesea măsurate abia între orele 16 și 18. Un efect secundar plăcut: cine începe mai devreme cu munca, poate termina și mai devreme.

Dacă angajatorul permite, pauzele mai lungi pot ajuta la restabilirea concentrației. Astfel, puteți folosi pauza de prânz pentru a căuta un loc mai răcoros. De asemenea, pauzele mai mici din când în când sunt benefice pentru recuperarea fizică și psihică.

4. Organizați locul de muncă potrivit pentru căldură

În principiu, angajatorul trebuie să asigure condiții climatice adecvate organismului uman în spațiile de lucru. Acest lucru poate fi realizat, de exemplu, printr-un aer condiționat sau prin măsuri de umbrire, cum ar fi jaluzelele. În plus, există câteva trucuri pentru a face munca în căldură mai suportabilă. Este recomandat să discutați aceste măsuri cu angajatorul și să obțineți consimțământul acestuia.

De exemplu, aerul din cameră poate fi îmbunătățit cu plante de apartament. De asemenea, este util să agățați prosoape umede peste radiatoare (nefuncționale) – totuși, umiditatea aerului nu trebuie să crească prea mult, altfel va deveni umed. Ventilatoarele mici aduc ușurare în căldură, iar în caz de urgență, un evantai poate fi de ajutor.

De asemenea, gândiți-vă la ce echipamente electronice nu sunt necesare pentru o perioadă mai lungă. Deoarece copiatoarele, imprimantele, monitoarele și computerele produc căldură. Oprind aceste echipamente, nu doar că ajutați la răcire, ci economisiți și energie.

5. Răcorire din interior: rețete de vară

Toți știm: a bea suficiente lichide este important, dar vara este și mai crucial. Așadar, în zilele călduroase, cel mai bine este să puneți o sticlă de doi litri de apă pe birou sau în sala de pauză de dimineață și să urmăriți cât de mult ați băut deja. Ca regulă generală, în căldură: beți aproximativ 200 ml de lichid la fiecare 15 până la 20 de minute. Ideal sunt apă rece, dar nu prea rece, sucuri neîndulcite și diluate și ceaiuri din plante. Cei care preferă un gust fructat pot adăuga felii de lămâie sau lime, mentă și busuioc în apă ca „infuzie”.

De asemenea, ceea ce mâncăm are un impact asupra cât de bine putem lucra în căldură și cât de eficienți suntem. Fructele și legumele bogate în apă, cum ar fi castraveții, roșiile și pepenele, asigură aport de lichide și vitamine. Alimentele ușor digerabile, cum ar fi fulgii de cereale, produsele lactate sau carnea slabă, nu suprasolicită organismul. Este mai bine să evitați alimentele grase și foarte dulci!

Rețetele de vară includ, de exemplu, salată de pepene cu brânză feta, shake vegan, rulouri vegane de vară, salată de quinoa și legume cu curry și dressing cu ulei de in și ceai rece de vară. Aceste preparate pot fi pregătite ușor acasă și duse la muncă sau preparate direct în bucătăria de serviciu.

6. Folosiți trucul răcirii prin evaporare

Când apa se evaporă de pe piele, se transformă din stare lichidă în stare gazoasă. Pentru acest proces este nevoie de energie – sub formă de căldură, care este extrasă din piele. Din acest motiv, pielea devine rece, iar acest principiu stă la baza transpirației.

Dar, deoarece nu vrem să răspândim miros de transpirație la muncă, putem provoca în mod conștient răcirea prin evaporare: de exemplu, cu prosoape umede sau un spray termal aplicat pe gât, gât și față. Astfel, munca în căldură devine cel puțin puțin mai suportabilă.

Cine lucrează de acasă și nu are apeluri video în program poate să se spele pe păr dimineața și să-l lase să se usuce natural – și în acest caz se produce răcirea prin evaporare.

7. Ce ajută împotriva circulației slabe

La căldură mare, circulația poate slăbi. Cei care doresc să prevină acest lucru ar trebui să evite cafeaua. Căci cofeina conținută deranjează circulația: la scurt timp după consum, cofeina poate duce la o creștere temporară a tensiunii arteriale, dar apoi tensiunea arterială scade din nou. În plus, cafeaua are un efect diuretic, adică stimulează urinarea, motiv pentru care trebuie să aveți grijă să beți suficiente lichide.

Dacă doriți să revitalizați circulația, puteți lăsa apă rece să curgă pe încheieturile mâinilor. De asemenea, un simplu exercițiu de acupresiune din medicina tradițională chineză întărește circulația: stați relaxat, ridicați mâinile la nivelul feței și frecați alternativ vârfurile degetelor de la mare și de la mijloc timp de câte o jumătate de minut.

8. Exerciții pentru picioare grele

A lucra în șezut în căldură duce rapid la stagnarea sângelui în picioare. Pentru a combate picioarele grele și umflate, este util să urcați scările timp de zece minute de mai multe ori pe zi sau să vă mișcați pe vârfuri și pe călcâie. De asemenea, exercițiul „pompa venoasă” este benefic – acesta poate fi efectuat și în șezut.

O răcorire deosebit de plăcută oferă o baie de picioare rece sub birou. Alternativ, puteți pune pachete de răcire sub picioare.

9. Aceste uleiuri esențiale ne fac bine acum

Cine suferă de dureri de cap din cauza căldurii poate freca ulei de mentă răcoritor sau ulei de rozmarin pe frunte, tâmple și gât. Aroma de lămâie sau portocală are un efect revigorant și energizant asupra corpului și minții.

Atenție: în timpul sarcinii și al alăptării, precum și la copii, uleiurile esențiale nu ar trebui utilizate.

10. Exercițiu de yoga pentru limbă pentru răcorire

Câinii fac acest lucru prin lătratul lor, iar noi, oamenii, îi imităm: în învățătura yoga indiană există tehnica de respirație „Pranayama”. Un exercițiu special numit „Shitali” asigură o răcorire instantanee. „Shitali” provine din sanscrită și înseamnă „răcoritor” sau „calmant”. Exercițiul a fost dezvoltat nu doar pentru a reduce căldura fizică, ci și „căldura” emoțională, cum ar fi furia sau stresul.

Iată cum se face: stați drept, mențineți o coloană vertebrală lungă. Întindeți limba până la buze și rulați-o. Inspirați prin rolă cu un sunet de șuierat, țineți respirația timp de cinci până la zece secunde, apoi expirați prin nas. Repetați exercițiul de cinci până la zece ori. Dacă nu puteți rula limba, adaptați exercițiul puțin: pur și simplu pliați vârful limbii în sus și înapoi. Pentru a menține limba în poziție, puteți folosi dinții. Este important ca respirația să fie calmă, lentă și uniformă. La inspirație, peretele abdominal ar trebui să se ridice ușor, iar la expirație să se coboare din nou.