Vitamina D: un medic endocrinolog răspunde celor mai importante întrebări
Acest rezumat a fost generat folosind inteligența artificială și revizuit de o persoană.
„Vitamina soarelui” îndeplinește numeroase funcții importante pentru organismul nostru, inclusiv pentru sistemul imunitar. Totuși, administrarea suplimentară de vitamina D nu este necesară pentru toată lumea. Iată ce trebuie să aveți în vedere.
Cum acționează vitamina D asupra sistemului imunitar?
Vitamina D este o vitamină liposolubilă și este considerată și un hormon. Este deosebit de importantă pentru sănătatea oaselor. În plus, influențează diferiți hormoni și joacă un rol esențial în apărarea imunitară: atunci când organismul dispune de suficientă vitamina D, celulele ucigașe devin active și distrug celulele din organism afectate de agenți patogeni.
Cum puteți recunoaște un deficit de vitamina D?
Semnele unui deficit de vitamina D pot include o susceptibilitate crescută la infecții, dureri musculare și dureri la nivelul membrelor. Totuși, doar o analiză de sânge poate confirma cu exactitate existența unui deficit de vitamina D. Deoarece fiecare organism este diferit și produce cantități diferite de vitamina D, necesarul exact nu este cunoscut cu precizie.
Cum puteți preveni un deficit de vitamina D?
Vitamina D este produsă în organism. Precursori ai acesteia se găsesc doar în cantități reduse în alimente, iar în sursele vegetale sunt prezenți în cantități foarte mici. Surse bune sunt peștii grași, precum heringul, macroul și somonul, dar și gălbenușul de ou. Cu atât mai important este să petreceți suficient timp în aer liber, deoarece lumina soarelui stimulează producția de vitamina D. În acest scop, aproximativ un sfert din suprafața pielii (fața, mâinile și porțiuni ale brațelor și picioarelor) ar trebui să fie expusă la soare.
Dacă sunteți sănătoși, aveți o alimentație echilibrată și petreceți în mod regulat timp în aer liber, nu trebuie să vă temeți de un deficit de vitamina D, cel puțin în Europa Centrală. În plus, vitamina D poate fi stocată în organism timp de mai multe luni.
Cine ar trebui să ia vitamina D sub formă de supliment?
Important: administrarea vitaminei D ar trebui întotdeauna discutată cu medicul. De aceea, înainte de a începe suplimentarea, este recomandat să vă verificați nivelul de vitamina D.
Pentru anumite categorii de persoane, administrarea vitaminei D poate fi utilă. Printre acestea se numără persoanele care petrec puțin timp în aer liber, cum ar fi rezidenții căminelor de bătrâni sau ai centrelor de îngrijire. Societățile de Nutriție D-A-CH recomandă suplimentarea și persoanelor cu pigmentare mai închisă a pielii. De asemenea, afecțiunile intestinale pot influența negativ formarea vitaminei D și pot face necesară suplimentarea. Administrarea vitaminei D este recomandată și sugarilor în primul an de viață, precum și copiilor mici în lunile de iarnă din al doilea an de viață și după această perioadă.
Administrarea vitaminei D exclusiv pentru susținerea sistemului imunitar nu este necesară în cazul adulților sănătoși. Acest lucru a fost demonstrat de o analiză a 25 de studii la care au participat, în total, peste 11.000 de copii și adulți. Conform rezultatelor, administrarea vitaminei D nu are un efect preventiv împotriva infecțiilor cauzate de virusurile gripale și cele care provoacă răceli. Acest lucru este valabil cel puțin pentru persoanele care au un nivel normal sau doar ușor redus de vitamina D în sânge. În cazul unui deficit sever de vitamina D, sistemul imunitar ar putea beneficia de tratamentul cu vitamina D. Studiul a mai arătat că, atunci când există un deficit de vitamina D, este recomandată administrarea regulată a unor doze mai mici. Echipa de cercetare a presupus că organismul nu poate valorifica în mod optim o cantitate foarte mare de vitamina D administrată dintr-o singură dată.
Se poate supradoza vitamina D?
Da, în cazuri rare, vitamina D poate fi administrată în exces. Ca urmare, nivelul de calciu din sânge crește. Acest lucru poate duce la urinare frecventă, greață și vărsături și poate favoriza, de asemenea, apariția pietrelor la rinichi. În cazuri extreme, supradozajul cu vitamina D poate duce chiar și la insuficiență renală.
