Reformer Pilates: Revenirea unui sport de peste 100 de ani

Reformer Pilates: O invenție germană

De la berar la guru al mișcării: Joseph Hubertus Pilates, născut și crescut în Mönchengladbach, a lucrat inițial ca ajutor de berar. Totuși, adevărata sa pasiune a fost mereu sportul. Era un inventator care dorea să armonizeze mișcarea, bunăstarea și reabilitarea. În 1922, a depus prima sa cerere de patent, iar doi ani mai târziu a urmat a doua pentru aparatul său de exerciții fizice, „Reformer”.

După ce a emigrat în Statele Unite în 1926, a înființat un studio care combina gimnastica clasică cu bodybuilding-ul, folosind Reformer-ul Pilates. Printre primele sale cliente s-au numărat dansatoarele și pugiliștii, iar ulterior au venit și muzicieni, actrițe și compozitori. Scopul antrenamentului era de a obține o flexibilitate mai mare și o stare de bine, întărind în același timp musculatura profundă. De asemenea, antrenamentele aveau rolul de a ajuta la regenerarea mai rapidă a leziunilor – fără medic și fără intervenții chirurgicale. Prin urmare, așa s-a născur Reformer Pilates.

Ce diferențiază Reformer Pilates de Pilates?

Spre deosebire de Pilatesul tradițional, care se desfășoară în principal pe saltea, Reformer Pilates se bazează pe un echipament specific – „Reformer”. Acesta este o construcție formată din bare cu arcuri și o șenilă mobil, pe care se poate sta, sta în picioare, îngenunchea sau întinde. Mișcarea se realizează prin forța brațelor și picioarelor sau prin cabluri. Arcurile funcționează ca greutăți. Datorită mișcărilor controlate și lente, Reformer Pilates este considerat un antrenament de forță care protejează articulațiile.

Cum se desfășoară antrenamentul la Reformer Pilates?

Pentru a vă familiariza cu Reformer Pilates, multe studiouri oferă cursuri introductive sau sesiuni în care sunt explicate funcționarea și utilizarea acestui echipament de sport.

După aceea, instructorul demonstrează fiecare exercițiu și verifică execuția individuală a fiecărei persoane. Din acest motiv, Reformer Pilates este de obicei oferit doar în sesiuni individuale sau în grupuri foarte mici.

Ce beneficii pentru sănătate oferă Reformer Pilates?

Reformer Pilates este un antrenament pentru întregul corp care promovează forța, flexibilitatea și bunăstarea generală. Iată câteva dintre beneficiile sale:

• Detensionarea minții și găsirea liniștii interioare: prin mișcările lente și controlate, mintea este activă în timpul antrenamentului. Astfel, grijile și stresul pot fi uitate pentru moment, iar după sesiune, gândurile devin mai clare – și, în cel mai bun caz, pot fi găsite noi soluții pentru problemele existente.

• Îmbunătățirea percepției corpului: respirația conștientă, mișcările atent executate și diferitele sarcini coordonative ajută la o percepție mai bună a propriului corp, facilitând înțelegerea și execuția mai eficientă a mișcărilor.

• Protecția articulațiilor și beneficii pentru postură: mișcările fluide și blânde protejează articulațiile, asigurându-se că ambele părți ale corpului sunt antrenate și întărite în mod egal. Aceasta ajută la prevenirea dezechilibrelor și stabilizează centrul corpului, ceea ce conduce, în ansamblu, la o îmbunătățire a posturii.

Reformer Pilates: Informații utile

Pentru un antrenament de Reformer Pilates, este important să aveți energie, așa că este recomandat să oferiți corpului puțină energie înainte de sesiune, de exemplu, prin consumul de banane, biscuiți din orez sau câteva nuci (migdale).

Îmbrăcămintea pentru antrenament ar trebui să fie strânsă și elastică, pentru a permite o mișcare liberă. De asemenea, este util să purtați șosete antiderapante.

Reformer Pilates poate fi practicat și în timpul sarcinii. Este esențial ca mișcările să fie efectuate cu mai multă atenție și mai lent, iar intensitatea antrenamentului să fie moderată. De asemenea, ar trebui evitate exercițiile în care se stă pe spate pentru perioade lungi, începând cu al doilea și al treilea trimestru, pentru a nu afecta fluxul de sânge către uter.

Recomandăm viitoarelor mame să discute cu un medic înainte de a începe antrenamentele, pentru a fi sigure că totul este în regulă!