Ce ameliorează rapid durerea
Febra musculară: cum o prevenim și sfaturi împotriva durerii
Niciun sportiv nu este ferit de ea, chiar și sportivii de top antrenați pot face în orice moment febră musculară. Dar micro-leziunile pot fi evitate.
Când primele raze calde de soare ne gâdilă nasul și lumea se trezește încet din hibernare, crește și motivația de a ne pune corpul în mișcare. Poate că unii vor chiar să înceapă un nou tip de sport pentru a scăpa de astenia de primăvară sau pentru a reintra în forma pentru vara ce urmează.
Fără a avea intenția de a vă tăia din elan, dorim să vă reamintim că există câteva lucruri la care ar trebui să fiți atenți înainte de a începe un sport, altfel corpul vă va surprinde cu o febră musculară dureroasă, la o zi sau două după activitatea sportivă, iar motivația va dispărea la fel de repede precum a apărut.
Febra musculară: tot ce trebuie să știm despre ea
Ce este de fapt febra musculară?
Febra musculară este cauzată de suprasolicitarea anumitor mușchi sau grupe musculare. Chiar și în cazul în care întindem mușchii într-un mod neobișnuit, febra musculară poate fi rezultatul. Dar ce se întâmplă de fapt în corpul nostru? Au loc mici fisuri în fibrele musculare, deci microleziuni, pe care corpul încearcă să le vindece, ca o reacție la inflamație.
În cadrul acestui proces pătrunde apă în micile fisuri, lichidul se adună, mușchiul se umflă și se formează mici edeme. Deoarece durează ceva timp până când fluidul apasă asupra țesuturilor și nervilor, nu observăm durerea mușchilor până la o zi sau două după antrenament. Și durerea poate dura până la o săptămână
Cum putem preveni febra musculară?
- În primul rând, o febră musculară nu dovedește în niciun caz că ne-am antrenat în mod deosebit. Mai degrabă este un semn că am exagerat. Acest lucru înseamnă că pentru a evita durerea mușchilor, este indicat să creșteți intensitatea treptat și, mai ales după o pauză lungă sau când faceți un sport complet nou, să nu treceți de la zero la o sută, ci să creșteți continuu intensitatea antrenamentului.
- De asemenea, este recomandat să antrenați întotdeauna mușchii și grupurile musculare în perechi. Prin urmare, atunci când puneți presiune pe coapsă, gândiți-vă întotdeauna la mușchiul său pereche, la mușchiul din spatele coapsei.
- Apropo: după cum se presupune adesea, încălzirea și întinderea înainte sau după antrenament nu protejează direct împotriva febrei musculare, dar poate proteja mușchii și tendoanele de leziuni. În acest sens, este important să pregătiți corpul pentru exercițiile viitoare prin încălzire și întindere.
- Dacă mușchii noștri sunt expuși la căldură, vasele se lărgesc, circulația sângelui este favorizată și mușchii se relaxează. Așadar, răsfățați-vă cu o mică pauză sub formă de baie sau saună după ce ați făcut exerciții. Acest lucru este benefic atât pentru mușchi, cât și pentru suflet!
Sfaturi rapide împotriva febrei musculare
Dacă în dimineața de după ziua de exerciții vă rostogoliți din pat cu semnele tipice pentru o febră musculară, atunci puteți încerca unul din sfaturile noastre SOS:
-
Alimentația potrivită
Proteinele și magneziul sunt componente importante pentru repararea mușchilor noștri. Leguminoasele, brânza slabă, nucile, ouăle, peștele sau carnea cu conținut scăzut de grăsimi se încadrează perfect în planul nutrițional. În plus, s-a constatat că ghimbirul nu este numai bun pentru sistemul nostru imunitar, dar poate ameliora și durerea mușchilor.
-
Căldura
Are un efect preventiv, dar este eficientă și pentru durerile acute, motiv pentru care mulți sportivi recomandă o vizită la saună sau o baie relaxantă după exerciții. Cu toate acestea, experții nu recomandă masajele, deoarece presiunea suplimentară irită mușchii.
-
Exerciții de detensionare
Din păcate, este o concepție greșită pe scară largă faptul că febra musculară dispare prin exerciții suplimentare. Există doar riscul de accidentări grave. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu mișcarea ușoară a mușchilor dureroși, fără a-i supune la tensiune directă. Dacă sunt antrenate alte grupe musculare, atunci sportul nu este o problemă în timpul febrei musculare, dimpotrivă, un antrenament ușor poate ajuta la repararea mai rapidă a rupturilor musculare din țesut.
-
Soluții aplicate
Atunci când vine vorba de regenerarea mușchilor dureroși, sunt recomandate uleiurile esențiale: uleiul de mentă, de exemplu, se spune că are un efect antispastic, răcoritor și stimulează circulația sângelui. În plus, mulți pasionați de sport sunt convinși că îi ajută frecțiile cu spirt sau o baie cu sare și rozmarin pentru a favoriza circulația sângelui. În plus, unguentele cu rozmarin sau arnică, care favorizează circulația sângelui, pot face minuni. Iar aceste unguentele pot avea și un efect preventiv.
