Pauză de respiro
Respirați corect - 3 sfaturi de la un profesionist pentru echilibru interior
De obicei, respirăm fără să ne gândim la asta. Dar respirația corectă și respirația conștientă pot fi vindecătoare pentru corp și minte.
Respirația noastră este un miracol care funcționează de la sine. Dar, fiind singura funcție de bază autonomă a corpului, poate fi controlată și în mod voluntar. Și este bine pentru propria noastră bunăstare dacă oprim respirația greșită care s-ar putea să se fi instalat din copilărie. De asemenea, mulți oameni se antrenează inconștient să respire superficial din cauza stresului, prin postura incorectă sau prin purtarea frecventă a tocurilor înalte.
Respirația corectă trebuie (re)învățată
Cei care respiră mereu incorect, adică prea superficial, din cauza stresului, se pot simți adesea obosiți și apatici. Uneori, acest lucru este urmat de afecțiuni, cum ar fi o senzație constantă de apăsare în piept. Conștiința propriului nostru corp are de asemenea de suferit și nu ne putem percepe clar emoțiile atunci când respirăm incorect.
Respirația corectă pune în mișcare ceva la nivel fizic și emoțional, spune Karoline Grün, antrenor de respirație: tensiunea arterială, pulsul și tonusul muscular pot fi reduse. În plus, respirația corectă relaxează și ameliorează simptomele de stres, anxietate sau tulburări de somn. De asemenea, permitem sentimentelor noastre să se manifeste și le putem procesa mai bine dacă încetăm să respirăm într-un mod incorect. Vestea bună este că puteți învăța să respirați corect.
Respirați corect - 3 sfaturi de la profesioniști
1. Practicați respirația completă sau diafragmatică
Gata cu pieptul în afară, burta înăuntru! Atât respirația completă, cât și respirația abdominală sunt forme de respirație foarte eficiente, care aerisesc bine plămânii și oferă diafragmei suficientă libertate de mișcare. Pentru o respirație completă, inspirați mai întâi prin nas în abdomen, apoi spre flancuri și în final în zona superioară a pieptului. Apoi expirați pe nas sau pe gură. Pentru respirația abdominală, omiteți respirația în flanc.
Puteți verifica dacă o faceți corect din exterior. Partea respectivă a corpului trebuie să se lărgească vizibil atunci când inspirați. Cu toate acestea, respirația completă și cea abdominală nu sunt întotdeauna posibile, de exemplu în unele sporturi. În aceste cazuri, se folosește respirația toracică mai puțin profundă. Acest lucru este corect pentru aceste situații, dar pe termen lung ar fi prea superficial, spune Karoline Grün. Pentru că atunci nu ați putea experimenta niciodată puterea regeneratoare a respirației conștiente și profunde.
2. Mai puține respirații pe minut
În ceea ce privește ritmul de respirație, se aplică următoarele: cu cât mai puține respirații pe minut, cu atât respirația este mai profundă și mai relaxantă. Chiar dacă expirați mai mult timp decât inspirați, stimulați sistemul nervos parasimpatic - partea sistemului nervos autonom care este responsabilă pentru relaxare. Acest lucru are sens înainte de a adormi, de exemplu. Pentru viața de zi cu zi, cel mai bine este să inspirați și să expirați pentru aceeași perioadă de timp, cât mai profund posibil.
Chiar și o pauză suplimentară între inspirație și expirație nu este absolut necesară - cu excepția cazului în care doriți să stimulați în mod special relaxarea prin tehnica de respirație. Din acest motiv, pauzele de respirație sunt o parte importantă a tehnicilor tradiționale de meditație din Orientul Îndepărtat. Cu cât este mai lungă pauza, adică „nimicul", cu atât se presupune că mintea devine mai calmă.
3. Exersați respirația corectă în mod regulat
Dacă respirația incorectă a devenit deja extrem de înrădăcinată, ar putea dura ceva timp până când veți învăța și interioriza respirația corectă. Acest lucru se datorează faptului că unele blocaje respiratorii se acumulează de-a lungul deceniilor. Prin urmare, este importantă practica regulată. Cu cât respirația corectă a fost mai bine antrenată și ancorată în mod conștient, cu atât este mai probabil să fie reținută.
Sună ca un alt angajament? Nu trebuie să fie așa. Pentru că puteți exersa și între timp, fie în timpul unei mini pauze la birou, fie la coadă la cumpărături. „Ar fi ideal dacă exercițiile de respirație ar deveni la fel de naturale ca și spălatul pe dinți în fiecare zi", spune antrenorul de respirație. Tehnici precum antrenamentul autogen sau yoga, apropo, nu sunt considerate antrenamente de respirație, ci mai degrabă tehnici de relaxare și conștientizare care nu se concentrează pe respirație.