Rutina de dimineață: 5 sfaturi pentru un început de zi relaxat

Primele ore după trezire influențează starea de spirit, productivitatea și nivelul de stres pentru tot restul zilei. Așadar, sunt motive întemeiate pentru a începe ziua într-o stare de bună dispoziție și cu energie printr-o rutină zilnică de dimineață. De la un mic dejun relaxat cu muesli și nuci până la exerciții de fitness acasă, am adunat aici cinci idei despre cum să fiți fericit încă de la primele ore cu ajutorul unor ritualuri simple.

Rutina de dimineață: început conștient al zilei în 5 pași

În afară de un somn sănătos și un ritual de somn regulat, modul în care vă începeți dimineața este crucial pentru echilibrul energetic și, de altfel, vă îmbunătățește pofta de viață. La urma urmei, nu ne dorim ca melancolia de luni dimineața să continue pe tot parcursul zilei. Nu trebuie să încorporați toate cele cinci sfaturi în rutina dumneavoastră personală de dimineață. Alegeți pur și simplu ritualurile care vi se potrivesc și care se potrivesc cu ideea dumneavoastră de început de zi perfect și începeți să le practicați de mâine.

1. Porniți muzica pentru a vă trezi

Muzica aduce un impuls în rutina de dimineață. Dumneavoastră decideți cum doriți să fiți trezit: relaxat și blând, cu cântece de păsări și sunete din natură sau energic, cu muzica dumneavoastră preferată. Sfat: cântecele cu instrumente neamplificate sau sunete liniștite de pian sunt deosebit de potrivite pentru un început de zi conștient și relaxat.

2. Faceți mișcare în rutina de dimineață

Integrați câteva minute de exerciții fizice în rutina de dimineață și începeți ușor. Fie că este vorba de 20 de minute de yoga, de stretching sau de un scurt antrenament pentru abdomen și fese, depinde de preferințele dumneavoastră. Important este să vă mișcați pentru a vă pune în mișcare circulația sângelui și pentru a vă încărca bateriile. Făcutul patului sau puțină curățenie poate deveni, de asemenea, un ritual de dimineață. Cel mai bun lucru în legătură cu acestea este că, dacă faceți ordine și vă faceți patul, veți avea un sentiment rapid de satisfacție și vă veți simți bine dispus.

3. Scrieți în jurnal

Scrisul instinctiv poate funcționa pentru un început de zi conștient și, în același timp, relaxant. Cea mai cunoscută metodă de a scrie, ca parte a rutinei de dimineață vine de la autoarea Julia Cameron. Pentru „Morning Pages", tot ce aveți nevoie sunt trei foi de hârtie, un pix și puțin timp. Scopul exercițiului este de a umple cele trei pagini cu propriile gânduri, de a reflecta și de a pune ordine în haosul din capul dumneavoastră.

4. Rutină sănătoasă: trezirea fără smartphone

Cunoașteți probabil obiceiul de a verifica Facebookul, Instagramul și mesajele de pe WhatsApp la prima oră a dimineții. Eliberați-vă de aceste obiceiuri care vă răpesc timp și prescrieți-vă o „dietă” fără smartphone în prima oră după ce vă treziți. Veți vedea cât de mult timp veți avea dintr-o dată pentru alte lucruri.

5. Faceți-vă timp pentru micul dejun

Mâncarea potrivită ne poate face fericiți încă de dimineață. Un terci sau un bol cu muesli bogat în vitamine ne furnizează, printre altele, aminoacidul triptofan. Acesta este un element important pentru producerea serotoninei, hormonul fericirii. Se găsește în cacao, fulgi de ovăz și nuci. Simplul fapt că vă faceți timp pentru micul dejun aduce o porție suplimentară de forță și energie pentru ziua care urmează.