Eliminați stresul!
Cortizol: efectul hormonului stresului asupra psihicului nostru
Telefoane care sună constant, termene limită, o mulțime de e-mailuri cu sarcini, conflicte în relație... efectele vieții noastre moderne cotidiene sunt adesea la fel de amenințătoare pentru psihicul și corpul nostru precum un urs uriaș aflat în apropierea strămoșilor noștri din epoca de piatră.. Pentru a preveni ca stresul constant să ducă la niveluri ridicate cronic de cortizol, un expert oferă câteva sfaturi despre modul în care putem face față stresului
Doamna dr. Cornelia Schallhart este psiholog, psihoterapeut sistemic, psiholog ocupațional și psiholog de sănătate, consultant în management și economist de afaceri. Ea lucrează în Telfs și Lienz în propriul cabinet ca psihoterapeut și supervizor și este specializată, printre altele, în domeniul stresului. Pentru ACTIVE BEAUTY, ea a răspuns la cele mai importante întrebări despre hormonul stresului, cortizolul, și despre efectul acestuia asupra psihicului. Interlocutoarea noastră ne prezintă, de asemenea, măsuri specifice pentru a face față corect stresului.
1. Doamna dr. Schallhart, care este efectul produs de cortizol asupra psihicului și a corpului nostru?
La fel ca adrenalina, se formează în cortexul suprarenal. Cortizolul este un hormon produs în mod natural în organism și se formează în cortexul suprarenal. Acesta ne ajută să beneficiem de energie atunci când organismul are nevoie de ea. Acesta reduce inflamațiile și inhibă reacțiile imunitare. În preistorie, oamenii aveau nevoie de acest hormon pentru situațiile în care trebuiau să-și protejeze propria viață, cum ar fi fuga de un animal sălbatic. În prezent, acestea sunt momente în care ne confruntăm cu provocări. Dacă apare percepția pericolului în viața de zi cu zi la locul de muncă, în traficul rutier sau în familie, se eliberează adrenalină și cortizol pentru a putea face față acestor situații. Devine dificil atunci când această stare persistă. Noi numim această reacție stres, iar stresul cronic ne poate îmbolnăvi și poate conduce la depresie, diabet de tip 2 sau la afectarea funcțiilor de memorie. Stresul cronic apare atunci când considerăm că stresul devine incontrolabil.
2. Care sunt simptomele psihologice și fizice pe care le puteți recunoaște atunci când nivelul de cortizol este prea ridicat?
La o eliberare de cortizol pe termen scurt, suntem concentrați. Percepem mult mai mult și putem reacționa rapid. Prin urmare, corpul este pregătit să intre în acțiune, tensiunea musculară este crescută și este mai probabil să transpirăm. Energia este deturnată de la alte procese din organism; digestia sau somnul sunt scoase din discuție într-un astfel de moment. Sistemul nervos simpatic, ceea ce înseamnă disponibilitatea organismului de a performa, este activat și ne face să fim gata de acțiune. Dacă stresul se diminuează din nou după o perioadă scurtă de timp, putem stoca această experiență, putem învăța din ea și o putem accesa ulterior.
Dacă ne confruntăm cu un stres cronic și, prin urmare, avem un nivel de cortizol permanent ridicat, observăm că percepția durerii în corpul nostru este redusă. Cortizolul ne afectează, de asemenea, creierul. Atunci când nivelul de cortizol este ridicat, avem dificultăți în a ne aminti lucruri, suntem incapabili să învățăm sau să încercăm noi modele comportamentale și, în schimb, ne încăpățânăm să revenim la vechile modele comportamentale. În aceste situații suntem distrași și lipsiți de concentrare și avem tendința de a reacționa anxios.
Acest lucru este valabil atât pentru femei, cât și pentru bărbați, deși bărbații pot fi mai încrezători să reacționeze imediat în situația respectivă, să spună ceva sau să se implice - ceea ce le scade din nou nivelul de stres - în timp ce femeile pot fi mai înclinate să fugă, să renunțe sau să se adapteze.
Sfat de lectură: Aici puteți afla cum puteți să „spuneți Nu“ și cum funcționează prevenirea burnout-ului .
3. Cortizolul este un hormon al stresului. În calitate de psiholog, ce măsuri recomandați atunci când nivelul de cortizol este prea ridicat și are un impact negativ asupra psihicului?
Diferite tehnici de relaxare pot fi folosite pentru a echilibra efectul nociv al cortizolului asupra psihicului, dar și pentru a reduce stresul în general:
Alte măsuri care ajută atunci când nivelul de cortizol este prea ridicat sunt exercițiile fizice - de preferință în aer liber - precum și socializarea și râsul. Faptul că o situație ni se pare provocatoare depinde și de aprecierea noastră. Pe de o parte, evaluăm sarcina, iar pe de altă parte, resursele noastre, ceea ce înseamnă capacitatea noastră de a depăși aceste provocări. Dacă sarcina depășește resursele noastre (autoevaluate), acest lucru duce la stres. Cu toate acestea, dacă apreciem că resursele noastre sunt mai mari, ne păstrăm calmul. Prin urmare ar fi bine să vă cunoașteți mai bine propriile forțe și să aveți încredere în ele.
4. Ce măsuri recomandați dacă nivelul de cortizol este prea scăzut?
Un semn că nivelul de cortizol este prea scăzut poate fi oboseala cronică. În acest caz, este esențial să consultați un medic pentru a discuta despre efectele nivelului scăzut de cortizol asupra psihicului și a corpului.
Sfat de lectură: Aflați tot ce trebuie să știți despre modul în care puteți reduce cortizolul prin dietă - cu numeroase sfaturi de la un nutriționist.
