Îngrijirea de sine: cum să ai parte de timp pentru tine?

Cânt suntem bebeluși, atragem în mod natural atenția asupra nevoilor noastre. Dar, în timp, cei mai mulți dintre noi uită această abilitate importantă. Pentru că vrem să le facem dreptate celorlalți, uităm de noi înșine în agitația vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, grija de sine nu este nici un lux și nici o expresie a egoismului. Cum putem, în sfârșit, să avem din nou grijă de noi înșine - fără mustrări de conștiință.

Îngrijirea de sine: definiția unui termen foarte folosit

La nivel fizic, autoîngrijirea înseamnă să fii atent la semnale precum tensiunea, oboseala, foamea sau durerile de cap. Somnul suficient, mâncarea și băutura, precum și exercițiile fizice sunt importante pentru ca organismul nostru să fie bine.
Nivelul emoțional al îngrijirii de sine se referă la observarea, acceptarea și exprimarea propriilor sentimente - chiar și a celor negative. „Avem nevoie de spectrul mare și larg al sentimentelor și gândurilor noastre, pentru că ne menține în viață", subliniază Pudelko.
La nivel cognitiv, este vorba de a face față propriilor gânduri într-un mod apreciativ - și de a face pauze mentale (cuvânt-cheie „multitasking"!). Punerea deoparte a smartphone-ului, de exemplu, ne oferă un bun time-out.
Nivelul social al îngrijirii de sine presupune să fim alături de persoane care sunt importante pentru noi din punct de vedere personal și cu care putem fi autentici. „Da, am voie să mă expun în fața celeilalte persoane cu emoțiile mele", confirmă Pudelko. În același timp, este adevărat: „Toate acestea nu înseamnă că nu vrem, nu ar trebui sau nu ni se permite să ne dezvoltăm în continuare, pentru că schimbarea este minunată, importantă și, destul de des, posibilă."
Apoi, există nivelul spiritual. Acesta nu înseamnă doar practici religioase, ci și meditație, yoga sau experiențe în natură. „Tot ceea ce extinde corpul, mintea și sufletul poate fi considerat spiritual în acest caz", explică Pudelko.

Sună complicat? Partea bună este că putem (re)învăța și ne putem dezvolta în mod constant abilitățile de autoîngrijire. Dar a ne pune sub presiune pentru a face acest lucru este contraproductiv. „Îngrijirea de sine nu ar trebui să devină în niciun caz un alt mijloc de auto-optimizare. Mai degrabă, ne putem strădui să ne apropiem de noi înșine într-o viață de zi cu zi stresantă și solicitantă", spune Pudelko.

Primii pași pentru mai multă grijă de sine în viața de zi cu zi

1. Luați-vă în serios

Prima schimbare începe în minte: cei care nu au avut în copilărie modele care să exemplifice grija de sine pot întâmpina dificultăți în a se trata cu dragoste și indulgență ca adulți. Dar, cu timpul, vine și autocunoașterea și ne eliberăm de așteptările pe care ceilalți - reale sau percepute - le au de la noi. „Devine esențial să ne acordăm în mod constant permisiunea de a avea grijă de noi înșine, de a ne lua în serios și de a acorda suficient spațiu propriilor nevoi în viața de zi cu zi", scrie Pudelko.

2. Aflați ce este bun pentru dumneavoastră

Îngrijirea de sine este ceva foarte individual, așa că recomandările generale sunt dificile. Pentru că ceea ce îi dă putere unei persoane poate fi consumator de energie pentru alta. De exemplu, unele persoane se reîncarcă cu o rundă de sport, în timp ce altele preferă să se cufunde în cartea lor de colorat pentru adulți și să uite de lumea din jur. Sentimentul în sine și perceperea a ceea ce este adecvat și corect pentru sine este, prin urmare, foarte important în călătoria către mai multă grijă de sine. Ajută la reducerea activităților îndreptate spre exterior: „Acum este vorba de a ne privi mai mult pe noi înșine: să abordăm totul un pic mai încet, să trecem mai mult de la cap la corp", recomandă Pudelko.

3. Începeți cu lucruri mici

Îngrijirea de sine nu trebuie să fie luxoasă sau somptuoasă, nu trebuie să fie un sejur la un resort exclusivist de yoga sau o masă scumpă cu cinci feluri de mâncare la un restaurant de lux. Sigur, aceste momente importante pot fi și ele bune. Dar micile momente de autoîngrijire din viața de zi cu zi sunt mult mai semnificative. Care pot fi acestea? Pudelko oferă câteva exemple care pot fi implementate rapid: „Întinderea și lenevirea sunt un proces simplu și intuitiv pe care îl putem integra în viața noastră de zi cu zi. Dimineața, după ce ne trezim, la birou, când energia se clatină și nivelul de concentrare scade, seara, înainte de a merge la culcare - întindeți-vă, leneviți, căscați." Chiar și o scurtă plimbare de 15-20 de minute poate fi un act de autoîngrijire. Cu toate acestea, plimbarea nu ar trebui să aibă alt scop - a alerga la supermarket sau a duce ceva la poștă în același timp nu se pune. Un duș cald urmat de o aplicare generoasă de loțiune poate fi, de asemenea, benefic. La fel ca o pereche de șosete deosebit de moi pentru a îndulci ziua.

4. Setați memento-uri de auto-îngrijire

Din nefericire, în viața de zi cu zi există multe obstacole: lipsa de timp, dorința de a fi eficienți și gândurile legate de lista de lucruri de făcut neterminate stau adesea în calea grijii de sine. Pudelko consideră că micile memento-uri sunt de ajutor în acest caz: "Acestea sunt obiecte, imagini sau cuvinte cu care asociem ceva pozitiv și care ne reamintesc să avem grijă de noi înșine." Aceasta poate fi o fotografie din ultima vacanță sau cana preferată de pe birou. Aplicații precum Mindfulness Bell pot fi, de asemenea, utile pentru a integra grija de sine în rutina noastră zilnică.

5. Trei sfaturi pentru autoîngrijirea de urgență

Există acele zile în care totul merge prost sau sunt atât de agitate încât nu știm cum va decurge totul. Atunci putem oare fi noi înșine grijulii? Da, exact atunci este cu atât mai important să ne creăm mici evadări pentru noi înșine. Un sfat de la Pudelko care poate părea ciudat la prima vedere, dar care dezamorsează multe situații stresante: retragerea la toaletă chiar dacă nu este nevoie să o facem. Acest lucru se poate întâmpla într-o ședință neplăcută de la care avem nevoie de o scurtă pauză sau atunci când trăim cu copii mici (dar și mai mari) care ne solicită foarte mult în acest moment.

Muzicoterapeutul este convins de efectul vindecător al muzicii: „Ascult multă, foarte multă muzică și experimentez din nou și din nou cât de reconfortantă, de liniștitoare, de înălțătoare sau chiar de stimulantă poate fi aceasta". Ea a creat o listă de redare pe Spotify cu melodii care îi sunt aproape de inimă. Așadar: muzica pornită și fluxul de gânduri oprit! Fie că ascultați melodiile în pat, seara, înainte de a adormi, fie că le ascultați în drum spre o întâlnire care vă dă dureri de stomac.

Și ce puteți face dacă știți deja de dimineață că vă așteaptă o zi dificilă? Atunci este de ajutor să planificați ceva frumos pentru seară, la care să vă gândiți cu nerăbdare și la care să visați în timpul zilei.