Să învățăm să iertăm în 5 pași

Cea mai bună prietenă v-a bârfit pe la spate? Acest lucru doare, cu siguranță! Este de înțeles că sunteți dezamăgiți de ea. Și este de la sine înțeles că veți riposta: „Nu cumva a spus recent că ...”

Stop! Ne sfătuiesc experți precum psihologi, psihoterapeuți și consilierii Dr. Doris Wolf și Dr. Svenja Flaßpöhler, filosof și autor al cărții „Iertarea. Despre cum tratăm vinovăția”. Fie că v-a fost trădată încrederea sau că vi s-a făcut o mare nedreptate: este complet normal să reacționați inițial îngrozit, supărat sau jignit.

Iertarea: de ce este benefică pentru noi?

Dacă veți rămâne captiv în aceste sentimente, veți face în principal rău propriei persoane. Copleșirea, certurile și sentimentele de răzbunare vă vor împovărea sufletul și vă vor priva de bucuria vieții. Drept urmare, deseori și organismul reacționează - de exemplu prin afecțiuni gastro-intestinale, probleme cardiovasculare sau tulburări de somn, spune Doris Wolf. În plus, sunt afectate și creativitatea și performanțele în ceea ce privește concentrarea și memoria.

Nu sună prea grozav, nu? Adevărat, dar există o cale de ieșire din această situație:

„Astăzi am decis să te iert. Nu pentru că ți-ai cerut iertare sau pentru că înțelegi cât de mult m-ai rănit. Ci pentru că sufletul meu merită odihnă.” Așa spune poetic autoarea canadiană-libaneză Najwa Zebian.

Așadar, eliberați-vă, ne sfătuiește expertul Svenja Flaßpöhler: „Abțineți-vă de la răzbunare și reproșuri". Ne putem imagina făcând acest lucru atunci când vine vorba de insulte minore, dar ce se întâmplă atunci când este vorba despre lucruri mai grave, cum ar fi o aventură sau violență? Chiar și atunci, această formă de autovindecare funcționează, spune autorul: „Iertarea are loc trecând peste regula <Cine este vinovat trebuie să plătească.> Datoria rămâne - doar se renunță la plata acesteia."

Să învățăm să iertăm în 5 pași

„Iertarea este ca o eliberare”, spune psihologul Wolf. Când tăiați conexiunea stresantă cu trecutul, sufletul, corpul și spiritul își pot recâștiga echilibrul. Și deveniți liberi pentru experiențe și relații noi, fără griji. Iertarea nu funcționează prin apăsarea unui buton, ci poate dura ani de zile, spune Doris Wolf. Dar este în mâinile dumneavoastră să începeți acum:

1. Analizați rănile provocate

Mai întâi analizați, de preferință în scris, exact ce anume nu puteți ierta. Ce s-a întâmplat? De ce anume îl acuzați pe celălalt că a făcut sau nu a făcut? Cum ați reacționat mental, emoțional, fizic și comportamental, imediat după și de-a lungul timpului?

2. Analizați alternativele pentru iertare

Gândiți-vă la modul în care iertarea v-ar schimba viața. Ce ar avea un impact mai benefic asupra vieții și bunăstării dumneavoastră: iertarea sau neiertarea? Ce ați câștiga și ce ați pierde în fiecare din cele două variante?

3. Luați decizia conștientă de a ierta

În momentul în care sunteți pregătit, luați decizia! Dacă nu doriți să iertați, atunci acesta este sfârșitul. Și puteți continua să trăiți la fel ca înainte. Sau decideți în mod conștient și voluntar să iertați. Poate va fi ca o motivație că faceți acest lucru în primul rând pentru dumneavoastră, și nu pentru altcineva.

4. Exersarea noii atitudini

Apoi începeți să vă antrenați noua atitudine interioară! Ori de câte ori vă gândiți la incident și la persoana implicată, momente în care obișnuiați să cădeți în vechiul comportament de remușcare și reproș: opriți-vă! Îndreaptă-ți gândurile într-o altă direcție: „Chiar dacă comportamentul tău m-a rănit, sunt gata să te iert. Vreau de acum să-mi concentrez energia asupra viitorului meu".

De asemenea, puteți să stați în fața unei imagini a persoanei în cauză, să o priviți și să repetați aceste propoziții cu voce tare. La început, acest lucru se va simți artificial și ireal, spune Doris Wolf. Dar, în timp, se va dezvolta sentimentul potrivit pentru această atitudine, asigură psihologul.

5. Iertarea celuilalt fără contact direct

Um zu verzeihen, reichen die vier obigen Schritte. „Es wird Ihnen trotzdem besser gehen“, sagt Doris Wolf. Die oder der andere muss nicht erfahren, dass wir verziehen haben. So können wir auch Menschen, die bereits verstorben sind, noch vergeben.
Cei patru pași de mai sus sunt suficienți pentru a ierta. „Vă veți simți în continuare mai bine”, spune Doris Wolf. Cealaltă persoană nu trebuie să știe că am iertat-o. Așadar, putem să iertăm chiar și persoanele care nu mai sunt printre noi sau cu care nu mai avem nicio legătură.

Ați prefera totuși să parcurgeți toți pașii suplimentari? Atunci exprimați-vă sentimentele direct persoanei care v-a rănit. Dacă acest lucru este prea dificil, o scrisoare poate fi un compromis bun. Indiferent de strategia pe care o alegeți, un lucru este sigur: șansele să faceți pace interioară cresc enorm.