Rămâi răcorit
Concentrare, stai pe loc: 5 sfaturi pentru a lucra pe căldură
Soarele strălucește afară, iar aerul este sufocant în interior: lucrul în căldură este o provocare pentru corp și minte. Avem sfaturi și exerciții de concentrare pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul în timpul caniculei.
Atunci când temperaturile cresc la 30 de grade și mai mult, orice mișcare ne poate face să transpirăm. Așa că nu este de mirare că și concentrarea scade în zilele toride de vară. Însă doar foarte puțini sunt cei care își pot lua liber toată vara. Și nu trebuie să o facem: cu sfaturile noastre pentru a ne răcori, putem rămâne în formă și putem sfida simptomele tipice ale căldurii, cum ar fi oboseala și problemele de circulație. Iar faptul că știm care sunt alimentele care ne răcoresc din interior, ajută!
Lucrul în căldură: 5 exerciții și sfaturi de concentrare
-
Pregătește dormitorul de vară
Pregătirea este totul: dacă dormi bine și suficient, nu numai că previi cearcănele, dar te poți concentra mai bine și în timpul zilei, când este cald. O condiție prealabilă în acest sens este o temperatură plăcută în dormitor. Potrivit unui studiu american, dacă este prea cald noaptea, acest lucru are un efect negativ asupra concentrării și vitezei de reacție. Prin urmare, ar trebui să pregătești din timp dormitorul pentru vară. Înlocuiește plapuma cu un cearșaf, lasă fereastra deschisă pe timp de noapte pentru aer proaspăt și atârnă cârpe umede dacă este necesar.
-
Mic dejun răcoros
Ceea ce mâncăm influențează, de asemenea, cât de bine putem lucra în căldură și cât de eficienți suntem. Acest lucru face ca luarea micului dejun să fie aproape un mic exercițiu de concentrare în sine. Pentru că alimentele bogate în fibre și substanțe nutritive, cum ar fi produsele lactate, fructele și cerealele, oferă organismului o energie importantă la temperaturi ridicate. Un muesli de vară, de exemplu, cu granola de cocos și migdale, iaurt și fructe proaspete, vă pune în formă pentru întreaga zi.
-
Piele, încheieturi și picioare reci
La birou, ia-ți pauze regulate de răcorire, la baie (sau la bucătărie)! Pentru că scurtele pauze nu numai că sporesc concentrarea: trecerea apei reci peste încheieturi pune din nou în mișcare circulația. În zilele deosebit de călduroase (la birou), o baie de picioare răcoritoare te ajută să te concentrezi mai bine asupra muncii - și împotriva picioarelor umflate.
Dacă stai într-un birou deschis, îți poți răcori fața cu un boost de prospețime cu ajutorul unor cârpe umede sau al unui spray cu apă. -
Hidratează-te
Da, știm cu toții: hidratarea este importantă, cu atât mai mult vara. Așadar, în zilele călduroase, cel mai bine este să puneți o cană de doi litri la birou sau în sala de odihnă, la prima oră a dimineții, și să țineți evidența cantității pe care ați băut-o deja. Apa rece, dar nu prea rece, sau sucurile și ceaiurile din plante neîndulcite, diluate, sunt ideale.
Dacă vă plac fructele, puteți adăuga în apă bucăți mici de fructe proaspete, de exemplu căpșuni, zmeură sau ananas, sub formă de „infuzie". Feliile de lămâie sau de lime, menta și busuiocul dau un plus de vioiciune apei și au un efect răcoritor. -
Program flexibil și haine largi
Dacă ai privilegiul de a îți putea organiza programul de lucru într-un mod mai flexibil, ar trebui să încerci să începi mai devreme. Pentru că dimineața, chiar și în toiul verii, este încă mult mai răcoare și mintea este încă limpede.
Și dacă nu trebuie să porți o anumită uniformă de lucru, poți contribui foarte mult la propria bunăstare și atunci când îți alegi ținuta. Sunt recomandate țesăturile ușoare și aerisite, cum ar fi inul sau mătasea, și o croială mai largă.