Hyrox: Un nou trend de fitness cucerește lumea

Hyrox: Un trend de fitness din Hamburg

Hyrox a fost lansat în 2017 de fostul jucător de hochei și campion olimpic Moritz Fürste și partenerul său de afaceri Christian Toetzke, un organizator experimentat de evenimente sportive mari. Ideea lor a fost să creeze o provocare de fitness pentru oricine, care, prin desfășurarea sa standardizată, să facă obiectivele și progresele măsurabile. Un plan care a reușit: în prezent, există evenimente Hyrox în 20 de țări și sute de mii de atleți la nivel mondial. Particularitatea Hyrox este că nu este un antrenament tipic de rezistență sau de forță, ci un sport hibrid care combină diverse componente de fitness. Este vorba despre îmbunătățirea forței, rezistenței, vitezei, flexibilității și coordonării. Numele „Hyrox” este compus din cuvintele „Hybrid” și „Rockstar”, ceea ce ar trebui să sublinieze versatilitatea.

Cele opt stații Hyrox

Parcursul Hyrox constă din opt alergări de 1.000 de metri, care alternează cu opt exerciții funcționale de forță, incluzând împinsul și trasul saniei cu greutăți, fandări cu sac de nisip, wall balls și vâslit. Scopul este să parcurgeți secvența de exerciții în cel mai scurt timp posibil. Cele mai bune intervale de timp pentru femei și bărbați sunt sub o oră.

• 1.000 m Alergare
• 1.000 m Ski-Ergometer: Simulează schiul fond – întărește musculatura spatelui, brațelor și umerilor.
• 1.000 m Alergare
• 50 m Împingerea saniei cu greutăți – solicită intens picioarele, trunchiul și musculatura corpului superior și necesită forță maximă.
• 1.000 m Alergare
• 50 m Tragerea saniei cu greutăți – solicită spatele, umerii și bicepșii și antrenează simultan stabilitatea trunchiului.
• 1.000 m Alergare
• 80 m Burpees cu săritură în lungime – combinația de burpees și săritură în lungime activează întregul corp, în special picioarele, pieptul și umerii, și promovează forța explozivă și rezistența anaerobă.
• 1.000 m Alergare
• 1.000 m Vâslit – combinație de rezistență și forță, care solicită picioarele, trunchiul și brațele.
• 1.000 m Alergare
• 200 m Farmer’s Carry (Transportarea a două kettlebells) – pentru umeri, forța de prindere și stabilitatea trunchiului.
• 1.000 m Alergare
• 100 m Sandbag Lunges (Fandări cu sac de nisip) – antrenează musculatura picioarelor și fesierilor, precum și trunchiul și îmbunătățește stabilitatea.
• 1.000 m Alergare
• 75/100 Wall Balls la aproximativ 3 m înălțime – pentru picioare, fesieri, umeri și forță-rezistență.

Ce diferențiază Hyrox de CrossFit?

Nu se poate nega faptul că cele două sporturi sunt similare. Ambele se bazează pe combinația de forță și rezistență la intensitate ridicată. Hyrox a apărut inspirat de CrossFit, dar exercițiile individuale sunt concepute tehnic mai simplu și, prin urmare, sunt accesibile unui grup țintă mult mai larg. Exercițiile CrossFit, cum ar fi mersul în mâini, ridicatul sau smulsul, sunt mai solicitante. Ele necesită mult antrenament și nu pot fi învățate de oricine. Un antrenament CrossFit este, de regulă, mai scurt și, mai ales – spre deosebire de Hyrox – nu este standardizat: antrenamentul CrossFit al zilei (WOD) este compus din componente variate de halterofilie, rezistență și discipline cu greutatea corporală. Nicio unitate nu seamănă cu alta, deoarece se dorește crearea continuă de noi stimuli.

Ce beneficii pentru sănătate are Hyrox?

Mult timp s-a crezut că sportul de forță și cel de anduranță nu s-ar potrivi. Astăzi, cercetările arată că antrenamentul combinat poate aduce chiar beneficii pentru sănătate. Condiția prealabilă este o bună planificare și suficiente pauze pentru a menține riscul de accidentări la un nivel scăzut. Antrenamentul cu intervale și diferitele tipuri de solicitare întăresc sistemul cardiovascular, iar Hyrox îmbunătățește și consumul maxim de oxigen (Vo2max), care este un indicator al performanței și al rezistenței aerobe. Elementele de forță ale Hyrox întăresc musculatura în mod holistic – de la picioare până la umeri. În plus, sunt promovate forța maximă, forța explozivă și rezistența anaerobă.

Pentru începători, dar și pentru toți ceilalți, este util să vă dezvoltați o musculatură stabilă a genunchilor și a spatelui. Toate componentele Hyrox sunt concepute pentru a solicita mai multe grupe musculare. Acest lucru vă poate ajuta să creșteți amplitudinea mișcărilor și în viața de zi cu zi și să rămâneți sănătoși și în formă.

Pentru cine este potrivit Hyrox?

Rutina de fitness funcționează pentru toate nivelurile de performanță și vârstele, deoarece nu necesită abilități deosebite. De asemenea, multe femei sunt entuziasmate de acest sport, aproximativ 42% dintre practicanții Hyrox fiind de sex feminin. Obiective importante sunt încălțămintea de alergare și motivația. Izolat, stațiile individuale pot fi parcurse relativ ușor. Provocarea constă în a realiza întreaga secvență în cel mai scurt timp posibil. Pulsul se menține constant la peste 150 de bătăi pe minut în timpul unui antrenament Hyrox, de aceea persoanele cu probleme cardiace ar trebui să consulte un medic înainte de a începe antrenamentul.