Fericirea poate fi exersată
Journaling: 4 metode pentru o viață mai fericită
Cum reușim să ne folosim conștient timpul liber pentru noi? Sfatul nostru: journaling! Care este diferența dintre o jurnalizare și un jurnal, și care tehnică e mai bună.
Chiar dacă restricțiile inițiale din cauza Coronavirusului nu ne-au plăcut, ne-au împins să ne concentrăm mai mult pe noi înșine. Ce ne poate ajuta în continuare să ne bucurăm în mod activ de lucrurile pozitive? Jurnalizarea.
În acest sens, putem folosi momentele de liniște pentru a ne asculta instinctele și sentimentele din interior. Ce rezoluții și dorințe rămân latente? Și cum le putem îndeplini pentru a deveni mai fericiți? Există câteva strategii in acest sens.
Care este diferența dintre jurnalizare și scrierea unui jurnal? Tehnic vorbind, jurnalizarea este un jurnal scris mai structurat. Este abordat un unghi mai constructiv, nu are doar loc o descriere a zilei ce s-a încheiat. Acest lucru poate fi văzut în prezentarea jurnalelor pre-formatate: de la jurnale de 6 minute la jurnale norocoase, există cam tot ce își dorește inima. În același timp, există metode de jurnalizare, care sunt similare cu scrierea unui jurnal: așa-numitele pagini de dimineață. Cu toate acestea, jurnalizarea echivalează cu o dezvoltare pozitivă a personalității.
De ce jurnalizarea vă poate face fericiți?
Oricine, care își acordă câteva minute, și trece pe o foaie toate motivele pentru care este mulțumit/ă, poate beneficia, conform psihologiei, de o starea de bine. În cazul în care acest lucru este dificil la început, există întrebări predefinite care vă vor ajuta. Pe termen lung, acest tip de jurnalizare reduce, de asemenea, stresul prin promovarea unei atitudini pozitive.
Poate că ceașca dumneavoastră de cafea a avut un gust uluitor astăzi sau ați auzit la radio melodia dumneavoastră preferată. Cel mai bine este, ca înainte de a vă pune la somn, să treceți într-un carnețel toate aceste lucruri mărunte care v-au făcut ziua mai bună. Conform studiilor, acest lucru poate îmbunătăți somnul.
Conform unui studiu realizat de cercetătorii de la Stanford, cei care scriu în mod regulat, nu numai că își îmbunătățesc ortografia, dar este îmbunătățită și expresivitatea lingvistică. Motivul: Scrierea ajută la găsirea de soluții pentru problemele cotidiene, care mai apoi pot fi utilizate și ca argumente verbale.
Încercați aceste 4 metode de jurnalizare
Paginile de dimineață
Paginile de dimineață sunt una dintre cele mai cunoscute și populare metode de jurnalizare. Dimineața, după ce v-ați trezit, puteți scrie trei pagini A4, intuitiv, cu orice vă trece prin minte. Acest tip de jurnalizare ar trebui să ajute la spargerea propriilor tipare de gândire și la rezolvarea blocajelor.
Jurnalul recunoștinței
Acest exercițiu este, de asemenea, larg răspândit și este o ramură a psihologiei pozitive. Pentru această metodă va trebui să scrieți, seara înainte de culcare, trei lucruri (mărunte) pentru care sunteți recunoscător. Acestea pot fi și situații frumoase care s-au întâmplat pe parcursul zilei.
Trei lucruri pozitive
Dacă doriți să mergeți mai adânc, puteți extinde jurnalul recunoștinței și să scrieți cum au apărut situațiile pozitive scrise în primă fază și cum v-au făcut să vă simțiți.
Exercițiul best-possible-self
La acest exercițiu, timpul este folosit doar pentru dumneavoastră și dorințele dumneavoastră. Pentru a vă îmbunătății propria imagine și satisfacție de sine puteți să vă acordați câte 20 de minute, timp de 4 zile, și scrieți obiectivele și planurile dumneavoastră într-o manieră pozitivă.