PMS: tratați simptomele corect

Tot ce trebuie să știm despre SPM

Definiția SPM

„Prin termenul sindrom premenstrual (SPM) se înțelege o serie de dureri care sunt legate temporar de menstruație”, spune specialiștii. „Acestea pot apărea sub diferite forme de-a lungul anilor fertili.”

La unele femei, sindromul premenstrual începe încă din pubertate și poate dura până la debutul menopauzei. Cu toate acestea, simptomele SPM pot apărea doar câteva luni sau ani și apoi să dispară complet, potrivit experților.

Cum recunoașteți simptomele SPM

Într-un moment sunteți în culmea fericirii și în următorul vreți doar să vă ascundeți. Schimbările de dispoziție sunt doar unul dintre simptome, spun doctorii: „Neplăcerile provocate de SPM pot fi emoționale sau fizice. Ele apar în mod caracteristic în a doua fază a ciclului, așa-numita fază luteală. Aceasta începe cu ovulația și se încheie cu apariția sângerărilor menstruale.”

Aceste simptome sunt caracteristice SPM

Simptome fizice:

• Sâni sensibili la atingere sau dureroși

• Disconfort abdominal cu afectarea digestiei

• Amețeală (ocazional la femei tinere)

• Dureri de cap ușoare până la migrene, înainte de apariția sângerărilor menstruale

Simptome psihice:

• Iritabilitate crescută

• Stare depresivă

• Anxietate

• Schimbarea obiceiurilor alimentare• Tulburări de somn

Deoarece factorii declanșatori externi sunt, de asemenea, importanți, simptomele pot apărea individual sau în numeroase combinații de unul sau mai multe simptome.

Disconfort SPM: ce trebuie făcut?

Femeile sunt adesea grav afectate, în special din cauza efectelor psihologice. „Cele afectate raportează efecte asupra relațiilor interpersonale prin decizii greșite grave în timpul fazei premenstruale”. Dacă femeile suferă de endometrioză, simptomele sindromului premenstrual pot fi agravate de fluctuațiile hormonale.

Atenție: Dacă aveți dureri abdominale severe, ar trebui să consultați cu siguranță un medic!

Care este tratamentul simptomelor SPM?

Tratament hormonal

„Tratamentul sindromului premenstrual depinde în primul rând de severitatea și nivelul durerilor.” Totodată, ține și de decizia femeii de a utiliza sau nu contracepția hormonală. Deoarece administrarea contraceptivelor suprimă în mare parte apariția simptomelor premenstruale.

Alinarea simptomelor în mod natural

Dacă nu doriți contracepția hormonală și preferați să tratați sindromul premenstrual în mod natural, puteți folosi fitohormoni, adică substanțe vegetale, cum ar fi mielăreaua (piperul-călugărilor) sau rădăcina de ignam. „Pe lângă fitohormoni, pe care fiecare femeie îi poate cumpăra din farmacie fără prescripție medicală, sunt recomandate oligominerale, calciu și acizi grași omega-3."

Unele femei jură și pe CBD - canabidiolul din planta de cânepă are un efect antispastic, analgezic și antiinflamator. Este considerat un calmant natural care poate ameliora simptomele precum crampele înaintea și în timpul menstruației.

Ce rol joacă stilul de viață în SPM?

„Pe cât de natural și banal pare, un ritm ordonat zi și noapte, cu ore regulate de masă, cu puțin alcool și nicotină îmbunătățește simptomele premenstruale în mod semnificativ”, spun ginecologii.

Ce ajută împotriva afecțiunilor premenstruale: 4 sfaturi

1. Dieta echilibrată
Poftiți adesea la alimente grase și dulci, mai ales înainte de menstruație? În cazul SPM, mai bine alegeți fructe și legume proaspete. Motivul: mușchii uterini, care se contractă atunci când aveți dureri menstruale, au nevoie de substanțe nutritive suficiente. Consumul de alcool poate duce la și mai multă durere, deoarece crește nevoia de magneziu.

2. Exerciții regulate
Cei care exersează în mod regulat își ajută atât corpul, cât și de psihicul, deoarece hormonii fericirii sunt eliberați în timpul exercițiului. În cazul SPM, aceștia ajută la menținerea schimbărilor de dispoziție. Nu vă faceți griji, nu trebuie să alergați un maraton pentru a obține acest lucru, chiar și plimbări scurte vă pot spori bunăstarea.

3. Somn suficient
Opt până la nouă ore de somn sunt ideale. În acest proces, celulele corpului se regenerează și colectează energia necesară pentru a doua zi. O bună calitate a somnului are un impact asupra bunăstării noastre generale și poate avea și un efect pozitiv asupra simptomelor sindromului premenstrual. Așadar, ghemuirea sub așternuturi mai devreme poate fi răsplătită în zilele de dinaintea menstruației.

4. Căldură împotriva crampelor
Remediile casnice mult utilizate pentru durerile menstruale sunt sticlele de apă fierbinți, plasturii de căldură sau pernele cu sâmburi. O baie caldă poate ameliora simptomele, deoarece căldura are un efect relaxant și astfel ajută la ameliorarea crampelor.